孕前食譜——阿膠紅棗
這個方法比較適合氣血虛的JM， 主要針對月經量少， 顔色不正， 頭暈、手腳冷等症狀， 如果氣血虛的話會影響受孕。
主要材料：阿膠（用東阿的， 品質比較好一點50元一盒）、紅棗、蜂蜜
製作方法：處理阿膠， 可用說明書推薦的方法， 最好是用碎藥機打碎；在盆內放大約一斤棗、一盒準備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒過棗， 大火上蒸二個小時， 放入冰箱備用；
食用方法：每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中（比較硬有些難挖）放入熱水沖服， 如果在辦公室內可以喝一天， 會覺得全身暖洋洋的。
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改變不良飲食習慣
提前做好營養結構調整的夫婦將為以後胎兒的發育提供充足的營養。 當然， 調整過程中還需按照自身體質“量體裁衣”。 孕前最忌飲食無規律和偏食等。
上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入， 儘量避免吃不衛生的垃圾食物， 如含大量添加劑、防腐劑、色素的食物儘量少吃；另外對咖啡等刺激性食物需儘量避免， 飲茶則應該適當節制。
少吃多餐均衡營養
孕前3個月或者半個月是調整營養結構的最佳時期。 張年介紹， 孕前可以按照膳食寶塔要求， 每天少吃多餐， 適當調整。
按照膳食寶塔的要求， 人們應該每天攝入足夠的含有營養成分的相關食物， 其中要求6兩~1斤穀類， 包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等，
