孕早期運動建議

孕期前3個月是寶寶各個器官成型的時期， 也是腹中生命最為脆弱的時期， 各種外來因素很容易影響到寶寶的安全和健康， 但也有資料表明， 孕早期過多的休息反而不利胎兒的發育。 那麼， 孕媽如何度過孕早期呢?

一、孕早期適合多做有氧運動

1、游泳。

游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動， 不僅讓全身肌肉都參加了活動， 促進血液迴圈， 能讓寶寶更好地發育。 同時， 孕期經常游泳還可以改善情緒， 減輕妊娠反應， 對寶寶的神經系統有很好的影響。 但是， 孕媽要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身，

2、散步。

散步可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。 每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。 准媽媽也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。 散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大。

3、瑜伽和普拉提。

目前， 市場上已經有專門為准媽媽設計的“准媽媽瑜伽”和“准媽媽普拉提”， 對孕媽們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 准媽媽體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶， 還可使分娩過程更順利。

二、 孕早期運動的注意事項

1、運動前應向醫生諮詢， 瞭解何種運動適合自己。

2、孕媽進行運動前後一定要進行熱身和放鬆活動， 尤其要注意活動韌帶部位。

3、運動前和運動時要注意補充能量和水， 運動中要注意多休息;不要在太熱或太潮濕的環境裡活動。

4、選擇適當的運動環境和時間。 花草茂盛、綠樹成蔭的地方， 空氣清新、氧氣濃度高， 塵土和噪音都較少， 對母體和胎兒的身心健康大有裨益。 城市中下午四點到七點之間空氣污染相對嚴重， 孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出， 以利於母親和胎兒的身體健康。

三、孕早期必須杜絕的幾項運動

懷孕早期， 由於動作的不當容易使子宮受到震動造成流產。

1、孕早期不宜跑步。

跑步和騎車都會引起腹部的強烈收縮， 會對子宮產生很大的壓力。 由於胚胎正處於發育階段， 特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密， 很可能由於動作的不當使子宮受到震動， 使胎盤脫落而造成流產。

2、孕早期不宜做背部練習。

特別是下背部的練習， 孕早期背部的做這樣的練習， 會給胎兒供血的血管承受過大的壓力， 影響對胎兒的供血。

3、避免極度牽拉的、跳躍的、過高衝擊力的運動。

懷孕期間母體會分泌一種叫鬆弛素的物質， 這種激素會讓孕婦的關節和人帶變得鬆弛柔軟， 太過強烈的運動極易導致關節和韌帶的損傷。

當然， 不管是何種運動， 准媽媽們都應以輕鬆、緩慢的方式進行， 避免激烈運動。 如果曾有先兆流產或習慣性流產史的孕婦， 通常建議在孕早期臥床休息， 避免運動。