孕早期運動注意事項

孕早期媽媽可以適當的做一些運動， 那麼媽媽孕早期運動注意事項都是指的什麼呢？今天就跟小編一起去瞭解一下媽媽孕早期注意事項之運動篇。

1、懷孕前3個月裡， 由於胚胎正處於發育階段， 特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密， 很可能由於動作的不當使子宮受到震動， 使胎盤脫落而造成流產。 准媽媽應儘量選擇慢一些的運動， 像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。 2、運動前應向醫生諮詢， 瞭解何種運動適合自己。 3、運動時應該穿著寬鬆的服裝和合腳的平底鞋， 如果下水游泳， 應穿專門為孕婦設計的游泳衣。 4、運動前和運動時要喝足夠的水， 運動中要注意多休息。 5、不要在太熱或太潮濕的環境裡活動。 6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動， 尤其要注意活動韌帶部位。 懷孕初期的運動方案1、散步很多專家建議孕婦進行散步運動。 每天保證15-20分鐘的散步時間， 對準媽媽和寶寶都有好處。 最好能在空氣比較清新的環境中散步， 散步時間不要過長或走得太快。 剛開始時， 可以將步子放慢些， 每日早上氣床後和晚飯後可以散散步， 並適當增加些爬坡運動。 散步的時間和距離以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞。 孕早期散步， 開始的5分鐘要慢走， 做一下熱身運動。 最後5分鐘也要慢些走， 使身體慢慢放鬆。 散步時衣服穿著應便於行動， 鞋跟不要太高， 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應該注意防暑、防寒。 大霧或雨天、雪天時就不要再去散步了， 以免發生事故。 散步前要認真考慮好路線， 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。 散步時要留意周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童， 不要被撞倒。 散步途中感到有些不舒服時， 應當找一個安全、乾淨的地方稍事休息。 在散步的過程中還可以活動一下四肢， 進行多方面的鍛煉。 2、游泳游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動， 可持續到足月。 游泳可以增加支撐體重的力量， 有助於放鬆， 還能提高耐力和柔韌性。 孕期游泳可以增加心肺功能， 而且水的浮力大， 可以減輕關節的負擔。 同時， 孕期經常游泳還可以改善情緒， 減輕妊娠反應， 對胎兒的神經系統有很好的幫助。 游泳讓全身肌肉都參加了運動， 促進了血液流通， 能讓胎兒更好地發育。 游泳時動作要輕且緩慢， 時間不宜過長， 水不能太冷， 否則會造成肌肉痙攣。 在水中， 可以做一些身體的活動， 借助于水的浮力， 能改善准媽媽的身體適應情況。 游泳時應該注意不要過度勞累。 專家提醒， 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到腹部。 3、其他除了散步、游泳， 像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。 但是， 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行， 騎車更應當避免。 而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重、嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。 這些運動比較適合孕早期的媽媽， 但是因為每個媽媽的身體健康狀況不同， 要根據自己的情況， 選擇適合自己的孕早期運動， 並注意孕早期注意事項是不是做到了。