孕早期運動胎教的方法和好處

一、運動胎教的方法

1、坐在地板上， 二足在腳踝處交叉， 輕輕地把兩膝推向下， 或兩足底相對合在一起， 且向下輕壓兩膝。 每天兩次， 每次二十遍。

有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

2、平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳底平貼地面， 同時下腹肌肉收縮， 使臀部稍微抬離地板， 然後再放下。 做此運動時同時配合呼吸控制， 先自鼻孔吸入一口氣， 然後自口中慢慢吐氣， 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部， 放鬆背部及腹部時再吸氣， 吐氣後會覺得背部比以前平坦。

減輕疲勞， 預防腰酸背痛。

3、縮臀， 肩微向後， 兩臂放鬆，

抬頭， 收下巴， 要經常保持良好的姿勢。

避免腰酸背痛。

4、平躺， 兩手置身旁兩側作

一個“廓清式呼吸”。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣， 注意兩膝要打直。 然後腳掌向上屈曲， 右腿慢慢放回地上， 同時自口呼出一口氣。 接著左腿以同樣動作做一次。 注意吸氣和呼氣， 要與腿的抬高及放下配合進行。 當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直， 腿放下時腳掌向上屈曲， 膝蓋要保持挺直， 每一側腿腳各五次。

增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

5、平躺， 手臂和身體成直角向外伸開， 作“廓清式呼吸”， 即深吸一口氣， 大力吐一口氣。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時自鼻孔吸入一口氣， 再自口吐氣時， 腳掌向上屈曲， 同時右腿向右側外方伸展，

慢慢放下右腿， 使靠近右手臂位置。 然後腳尖再度向前伸直， 自鼻孔吸氣並抬高右腿， 接著一面自口吐氣， 一面將右腿放回最初位置的地板上。 左腿同樣做一次， 注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。 每一側腿腳各三次。

促進下半身血液迴圈， 增強骨盆關節力量。

那麼， 運動胎教有什麼好處呢？

二、運動胎教的好處

1、可促進胎寶寶的大腦發育。 准媽媽做運動時， 可向大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質， 通過胎盤進入胎寶寶體內；准媽媽運動還會使羊水搖動， 搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚， 就像在給胎寶寶做按摩。 這些都十分利於胎寶寶的大腦發育， 使寶寶出生後更聰明。

2、促進胎寶寶正常生長發育。 運動不僅能使准媽媽自身健康， 也能增加胎寶寶的血液供氧， 加快新陳代謝， 從而促進生長發育。

3、防止胎寶寶長成肥胖兒。 准媽媽經常做適當的運動， 不僅可以控制准媽媽自身的體重增長， 減少脂肪細胞， 還可以給胎寶寶“減肥”， 即出生少脂肪細胞寶寶的概率大。 這樣， 既可防止生出巨大兒， 有利於自然分娩， 又為避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。

4、幫助胎寶寶形成良好個性。 孕期不適常會使准媽媽情緒波動， 胎寶寶的心情也會隨之變化。 運動有助於改善准媽媽身體疲勞和不適感， 保持心情舒暢， 利於胎寶寶形成良好的性格。

5、促使准媽媽、胎寶寶吸收鈣。 准媽媽去戶外或公園裡運動，

可呼吸大量新鮮空氣， 陽光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D， 促進體內鈣、磷的吸收利用。 既有利於胎寶寶骨骼發育， 又可防止准媽媽發生骨質軟化症。