孕早期適合什麼運動

懷孕早期， 由於胎盤還不穩定， 因此， 運動要緩慢， 孕媽咪不可參加劇烈運動， 以免造成不良後果， 那麼孕早期可以做哪些運動呢?

孕早期運動規則

1.動作宜輕柔緩慢

懷孕前3個月， 胎盤正在逐漸形成， 與子宮壁連接尚不緊密， 所以孕媽媽運動不能用力過猛， 否則有可能導致子宮受到震動， 引起胎盤脫落造成流產。 孕媽媽在孕早期運動最好放慢、放緩動作的幅度和強度。

2.衣服、鞋子宜舒適

才懷孕3個月不到， 儘管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身， 但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣運動哦!最好穿寬鬆舒適的運動裝，

3.天氣要晴好

空氣品質不僅對孕媽媽的健康有影響， 也關係到胎兒的健康。 因此孕媽咪外出散步時， 選擇天氣晴好的日子出門， 避免雨天或者大霧天氣， 避免高峰期外出， 儘量減少接觸汽車尾氣的機會。

孕早期適合什麼運動?

(1)散步

不要小看簡簡單單的散步， 對於孕婦來說， 孕早期每天最好進行15～20分鐘散步， 時間以孕媽媽不覺疲勞為宜， 最好選擇清晨綠化較好的社區或者公園， 最開始的5分鐘要慢慢地走， 做一個熱身， 中途不宜做爬山或跑跳等劇烈運動， 末尾5分鐘也要慢走， 讓流出的汗慢慢晾乾。

(2)避免做跳躍、扭曲或快速旋轉等運動。