孕早期適合做什麼運動

孕中三個月准媽媽最需運動。 人們常說准媽媽要多鍛煉， 有助順產又益身心。 可到底該怎麼鍛煉， 哪些運動最適合呢?

孕中3個月最需運動

“妊娠各階段生理特點各不相同， 健身方式也要做出相應的調整。

在懷孕頭3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 准媽媽的活動量宜小不宜大， 以免引起流產。

此時最佳的選擇就是散步。

妊娠中期3個月， 胎兒著床已穩定， 准媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 進行力所能及的鍛煉， 如如游泳、准媽媽體操、瑜伽等。 雖然此時運動量可以適量增加， 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

妊娠進入最後3個月， 准媽媽應再次減少運動量。 可以散步， 或適當做一些家務勞動代替運動， 但要避免用力過大， 特別不能抬、提重物。

各項鍛煉益處不同

散步：妊娠各個階段的准媽媽都可以散步， 它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。 每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。 准媽媽也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期特別需注意。 如果准媽媽在懷孕後體重增加超過了15公斤， 散步時速度可稍快一些。

游泳：最佳的游泳時間應在孕中期3個月。

游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 促進准媽媽的血液迴圈， 不僅有利於為胎兒輸送營養物質， 還有助於排出胎兒所產生的廢物。 國外研究發現， 經常游泳的女性大多順產。 准媽媽可以每週游泳1—2次， 每次500米左右。 游泳池水一定要乾淨合格， 以免發生感染， 不利於胎兒。

瑜伽和普拉提：現在已經有專門為准媽媽設計的“准媽媽瑜伽”和“准媽媽普拉提”， 對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 准媽媽體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶， 還可使分娩過程更順利。

運動時幾點事項應注意：

1、准媽媽運動時心率不能過快， 儘量不超過最大心率。

最大心率=(220-年齡)×60%。 運動中准媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況， 應立即停止運動;如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況， 要及時上醫院檢查。

2、著裝宜寬鬆舒適， 鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分， 防止虛脫;注意保暖， 以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉， 這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

3、患有糖尿病的准媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的准媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的准媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的准媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。 但是， 各人情況不同， 最好在諮詢產科醫生後， 再安排適當的運動。