懷孕1~3個月之間， 適當的鍛煉有助於提高母體抵抗力， 防止孕期內生病。 但孕早期是一個危險時期， 由於胚胎在子宮內紮根不牢， 所以鍛煉又要有選擇性的適可而止。 以下介紹的是孕早期適合的運動。
一般來說， 懷孕期在16周之內， 也就是說4個月內的孕媽媽要多做有氧運動。
孕前期的女性如果想運動， 游泳是一個非常好的選擇， 許多的孕媽媽會認為游泳對於孕媽媽來說太不安全， 其實游泳是一種非常好的有氧運動。 最重要的是， 游泳讓全身肌肉都參加了活動， 促進血液流通， 能讓寶寶更好地發育。
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游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到寶寶。 孕期游泳可以增強心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題， 不易受傷。
除了游泳之外， 像快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動也可以由孕媽媽自己選擇定期進行。 但是， 類似於跳躍、扭曲或快速旋轉的運動應當儘量避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重， 嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。
