一般在懷孕早期， 妊娠反應比較嚴重， 如果此時准媽媽進行適當的運動， 不僅可以轉換准媽媽自己的心情， 對胎兒的發育也非常有益。
在孕期， 有些准媽媽不敢運動， 總擔心自己的活動會傷胎。 其實， 這種想法是不正確的。 准媽媽適當的運動能使全身肌肉活動， 促進血液迴圈， 增加母子血液的交換， 能使准媽媽增進食欲， 從而使胎兒得到更多的營養， 還能增強准媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力， 有力地改善盆腔充血， 使分娩時的肌肉放鬆， 減輕產道的阻力， 從而實現順利分娩。
第一節， 到處走走
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姿勢：准媽媽到處走走， 也就是散步， 散步是適宜准媽媽的運動鍛煉形式中最好的一種。 它不受條件限制， 可以自由進行。
功效：准媽媽在散步時， 可以邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景， 這樣可以變換心情， 消除煩躁和鬱悶;散步過後， 會產生輕微適度疲倦， 對睡眠有幫助。
第二節， 踝關節運動
姿勢：准媽媽坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿上面， 下面一條腿的腳踏平地面，
上面的腿緩緩活動踝關節數次， 然後將足背向下伸直， 使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。 兩條腿交替練習上述動作。
功效：通過活動踝關節， 促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
第三節， 足尖運動
姿勢：准媽媽坐在椅子上， 兩腳踏平地面， 腳尖盡力上翹， 翹起後再放下，
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功效：通過腳尖運動， 促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
第四節， 舒展背部
姿勢：准媽媽盤腿而坐， 讓兩手手指在胸前交叉， 再一起向上推過頭頂， 將背部伸直， 借用兩臂的力量盡力向上推。 上推的同時吸氣， 隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。
功效：此運動可以強化筋骨， 解除雙肩緊張狀態。
對於白領孕婦的流產或新生兒出生缺陷， 人們往往認為是電腦的罪過。 實際上， 寫字樓中的不良環境和久坐不動的工作方式對女性的傷害， 遠遠超過電腦本身的危害。
白領型的准媽媽長時間坐著工作， 缺少運動， 血液迴圈受到影響， 骨盆受壓迫使子宮血液迴圈不暢， 讓母體受到傷害而影響寶寶健康。
