一般懷孕後， 我們更注意的是好好休息， 還有飲食上的注意， 很少有人會注意到運動上， 其實， 對於懷孕早期， 適當的運動不僅可以使媽媽舒緩孕早期的妊娠反應外， 還可以幫助寶寶生長發育， 一起來看看早期運動都有哪些好處， 並且可以做哪些運動？
1、運動可以幫助我們消化， 並且更好的吸收營養。 媽媽在吃了足夠的營養食物後， 最主要的是母親與胎兒要吸收的好， 所以適當的運動可以幫助媽媽和寶寶更好的吸收營養。
2、運動會促進血液迴圈， 提高血液中含氧量， 這樣可以消除懷孕帶來的疲勞與不適，
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3、懷孕時適當的運動還會對寶寶各個部位的身體發育有好處， 像寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統。
4、運動可以促進新陳代謝， 可以增強媽媽的抵抗力， 同時還可以增強寶寶的免疫力。
5、運動可以幫助媽媽鍛煉肌肉和骨盆關節， 有利於增強體質， 同時也為日後生產創造了條件， 並且經過運動後， 產後的身材也會迅速恢復。
二、孕早期居家運動方式
1、坐在地墊上， 兩腳踝疊加， 輕輕向下壓膝， 或腳掌相對， 向下輕壓兩膝。 每天2次， 每次20遍。
功效：有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
2、平躺， 膝蓋彎曲， 腳貼地面， 收下腹， 臀抬高，
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功效：減輕疲勞， 預防腰酸背痛。
3、縮臀， 肩微向後， 兩臂放鬆， 抬頭， 收下巴， 要經常保持良好的姿勢。
功效：避免腰酸背痛。
4、平躺， 兩手置身旁兩側作一個“廓清式呼吸”。 慢慢抬起右腿， 腳尖前伸， 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣， 注意兩膝要打直。 然後腳掌向上屈曲， 右腿慢慢放回地上， 同時嘴巴吐氣。 左腿重複同樣動作。 吸氣和呼氣要與腿的動作相配合。 當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直， 腿放下時腳掌向上屈曲， 膝蓋要保持挺直， 每只腿各重複5次。
功效：增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
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5、平躺， 手臂向上伸直， 作“廓清式呼吸”， 即深吸一口氣， 大力吐出氣。 慢慢抬起右腿， 腳尖前伸， 同時自鼻孔吸入一口氣， 再自口吐氣時， 腳掌向上屈曲， 同時右腿向右側外方伸展， 慢慢放下右腿， 使靠近右手臂位置。 然後腳尖再度前伸， 自鼻孔吸氣並抬高右腿， 接著吐氣， 把右腿放回最初位置。 左腿重複同樣動作， 沒抬高的腿平貼到地面。 每只腳各重複3次。
功效：促進下半身血液迴圈， 增強骨盆關節力量。
這些運動都比較簡單， 媽媽平時可以在家裡鋪張地墊， 可以自己在家做些像這樣簡單的小動作， 也花費不了多少時間就可以完成， 做運動可以鍛煉媽媽的身體， 也可以刺激到寶寶的生長。
