“吃的好不如吃的巧!”這句話告誡孕早期的孕媽們最合適不過了!
根據醫學調查研究表明：如果孕早期沒有攝入足夠腦細胞生長所需的食物，
那麼生出來的胎兒腦細胞數量，
只有孕早期營養充足的生出來的胎兒的80%左右。
所以為了給胎兒的腦部健康發育奠定良好的基礎，
孕早期一定要攝入足夠腦細胞生長發育營養物質。
孕媽們請不要忽視孕早期的營養，
前三個月很關鍵哦!
Top：1葉酸
葉酸是一種重要的B族維生素， 現在大部分的人群已經對葉酸的重要性有了很深的認識。 葉酸對胎兒的生長發育具有極其重要的作用。
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愛心小貼上：葉酸的補充時間是在孕媽決定妊娠前就要開始補充葉酸。 胎兒神經管發生和閉合發生在受孕後28天內完成， 在發現懷孕後再補充葉酸就太遲了， 所以補充葉酸應該在妊娠前1-3個月就開始服用葉酸。
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TOP:2鎂
孕早期是胎兒大腦和骨骼發育初期， 鎂不僅對胎寶寶肌肉的健康至關重要， 而且有助於胎寶寶骨骼的正常發育， 鎂的攝取量關係到新生兒身高、體重和頭圍的大小。 富含鎂的食物主要在沙拉油、堅果、大豆、南瓜、葵花籽和全麥食品中都存在哦 。
TOP:3鐵
對於女性來說,不管是在懷孕期間還是平時,鐵質都是不可缺少的營養物質。 富含鐵質的食物有新鮮蔬菜、動物內臟、禽蛋類、全麥麵包及瘦肉等,孕早期,由於各種妊娠反應容易導致孕婦和胎兒發生缺鐵性貧血,所以孕早期營養餐要多吃富含鐵質的食物。
TOP:4維生素A
胎兒發育的整個過程都需要維生素A， 它能保證胎寶寶皮膚、腸胃道和肺部的健康， 懷孕頭三個月，
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TOP:5維生素C、維生素B6
有些孕媽在刷牙時牙齦會出血， 這是由於急速水準增高所致。 補充維生素C、維生素B6的目的是緩解孕媽牙齦出血、提高機體抵抗力。
愛心小貼上：孕早期的孕吐反映可能會影響食欲， 但孕媽們一定要注意營養均衡， 如果孕媽不挑食， 營養均衡就不用太過擔心。 但也切記不要攝入過多， 導致營養過剩。
孕早期營養推薦食譜
推薦食譜一：山藥玉米蓮藕排骨湯 食材：豬小排1根、藕250克、山藥250克、甜玉米1個、薑2個、水8碗。
做法：
①將排骨斬件， 放水裡煮開， 去掉浮沫及血水後用清水沖洗備用。
②山藥、蓮藕刨皮後切滾刀塊備用。
③甜玉米切件， 準備2片生薑。
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④將排骨， 姜和清水一起倒入湯鍋裡， 大火煮開。 將山藥， 蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋裡， 燒開後轉小火煲2小時。
⑤加鹽調味即可。
功效：藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 能夠健脾益胃。
推薦食譜二：牛奶番薯泥 食材：紅薯1塊、奶粉1勺
做法：
①將紅薯洗淨去皮。
②將紅薯蒸熟， 放進攪拌機內攪拌成泥狀。
③將奶粉沖調好。
④奶粉沖調好後倒入紅薯泥中。
⑤再次用攪拌機攪拌均勻即可。
⑥把攪拌好的紅薯泥裝盤即可。
功效：紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等， 營養價值很高， 多吃牛奶番薯泥可以有效補充人體的膳食纖維和維生素。
