孕早期食欲不振如何是好？

很多媽媽都會在懷孕早期， 面臨著食欲不振的問題， 吃多少吐多少， 怎麼吃怎麼吐， 餓了自己無所謂， 但是餓到肚子裡的寶寶， 這可不行啊！那麼在孕早期， 應該如何調節， 才能讓自己獲得好胃口呢？

孕早期的孕吐反應是一種正常的妊娠反應， 特別是孕媽媽在想吐的時候一般是消化不良， 特別是聞到一些油膩味道的時候常常就會噁心想吐， 這就導致孕媽媽的胃口不好， 沒有想吃的欲望。 雖然這很正常， 但是長此下去， 不僅孕媽媽會營養不良， 肚子的胎寶寶的營養也不會好到哪去。 所以， 當孕媽媽有孕吐反應，

導致食欲不振時， 要通過飲食和情緒的調整來緩解食欲不好的症狀， 不能給自己太大的心理壓力， 強制自己去吃東西。

1、通過飲食進行調節

一般食欲不振的時候千萬不能強迫自己吃東西， 不然吃再多也是會吐出來， 而且反而容易造成一種心理恐懼。 所以， 每天吃東西要採取少吃多餐的原則， 慢慢適應， 調整， 急不得。 還有要選擇比較清淡的食物， 避免重口味食物， 當孕吐反應強烈的時候最好是吃一些清淡的小菜和粥， 多吃點水果， 少吃消化不良的食物， 等孕吐反應緩解了， 再補充些蛋白質礦物質。

2、調整好自己的情緒

孕吐反應是絕大部分孕媽媽都會發生的妊娠反應， 所以孕媽媽們不要給自己太大壓力，

要隨時保持一種隨性， 輕鬆的狀態， 家人最好能避免讓孕媽媽看到知道不愉快的事情， 否則本來食欲就不好， 這樣的刺激反而更導致消化不良。 孕媽媽平時可以多多聽一些可以緩解心情的音樂， 或者是欣賞欣賞一些美術作品， 多看看一些美的事物。

還有就是做做運動。 適當的運動可以有效緩解孕媽媽的情緒， 特別是可以飯後散散步， 還有就是可以做些比較輕的家務， 也能促進消化， 提高食欲。

3、儘量遠離廚房

廚房是油煙重地， 孕媽媽在孕早期時聞到油膩味道會產生孕吐反應， 所以在孕早期的時候， 儘量不要進廚房， 否則容易加重孕吐反應， 甚至加重食欲不振。

4、注意水、空氣和陽光

水、空氣和陽光是每個人不可失去的，

所以孕媽媽在孕期的時候要多補充些水分， 不僅可以促進新陳代謝， 還能保證皮膚的水嫩。 然後要多出去曬曬太陽呼吸有氧空氣， 可以緩解心情， 就可以緩解孕吐反應。