孕早期食譜 孕婦前三個月飲食菜譜

隨著醫療衛生的發展， 大家致力於優生優育。 可知優生優育應從孕前開始。 孕前三個月血多准媽媽都知道應戒煙戒酒， 應有良好的生活習慣， 那麼對於飲食呢?那麼， 下面將要介紹孕期前三個月飲食菜譜。

孕婦前三個月飲食菜譜

第一個月：由於孕婦往往不知道自己已經懷孕， 未能將一日三餐納入到孕期這個特殊軌道上來， 這對優生很不利。 其實， 營養準備應該從兩個月的提前期開始， 確診懷孕後更應加強。 適當多進食一些含必需氨基酸豐富的優質蛋白食品， 如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。 同時注意對葉酸的攝 春夏秋冬走健康之路看四季養生網健康飲食 養生問題 母嬰保健 養生小常識 取，

葉酸是一種B族維生素， 在防止胎兒神經管畸形方面功勳卓著。 主要分佈于綠葉蔬菜、動物肝腎、各色水果之中， 故這幾類食品孕婦也要多吃。

第二個月：孕婦多有早孕反應， 性情較煩躁， 食欲也較差。 故宜多進食能開胃健脾的食品， 如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿蔔、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。 另外， 增加富含纖維素的食品， 如新鮮蔬菜等， 防止便秘。

第三個月：因胎兒發育較快， 需要補充優質蛋白質、鈣、鋅、植物脂肪， 故應多吃富含上述成分的食品， 如牡蠣、海蟄、大豆、牛奶等。 另外， 還應多吃些含維生素E豐富的食品， 如植物油、麥芽等。

孕期前三個月注意事項

孕期第一個月， 第一個月是神經管、四肢、眼睛開始分化時期， 此時一旦遇到有害物質， 這些組織和器官的細胞就停止發育而殘缺不全， 出現畸形。 不要到劇院、舞廳、商店等人集聚的地方， 避免與患流感、風疹、傳染性肝炎等患者接觸。 儘量不用藥。 病毒和藥物都可能影響寶寶的發育。 遠離電磁污染， 聽音響、看電視時要保持一定的距離。 儘量少用電腦、微波爐、手機等。 暖氣剛停的時候， 孕婦不要睡電熱毯， 因為它可以產生電磁場， 對孕婦和胎兒存在危害。 避免飲濃茶、濃咖啡及可樂型飲料， 孕婦最理想的飲料是白開水。 洗衣要用肥皂， 不宜用洗衣粉;洗碗要選用不含有害物質的洗潔精。 你在切生肉後一定要洗手，

炒菜、吃涮羊肉等時一定要把肉炒熟涮透。 以防生肉中的弓形體原蟲感染胎兒。 淘米、洗菜不要將手直接浸入冷水中， 寒冷刺激有誘發流產的危險。 沒有熱水器的家庭要買幾副膠皮手套。

孕期第二個月， 在孕期第二個月(5-8周)， 胚芽發育成胚胎。 第5周後， 胚胎進入器官分化期， 易感性最大， 避開病毒、有毒化學物質、放射線仍是至關重要的。 每天增加一小時睡眠時間， 注意休息。 保證充足的氧氣， 每天到綠地或林蔭中散步一小時。 精神愉快十分重要。 你和寶寶的神經系統雖然沒有直接聯繫， 但有血液物質及內分泌的交流， 你的情緒變化會引起某些化學物質的變化。 注意不要缺水， 讓體內的有毒物質能及時從尿中排出。

這一時期最容易發生先兆流產和自然流產， 應避免用力的動作。

孕期第三個月， 本月仍然是胎兒最易致畸時期， 懷孕的准媽媽們謹防各種病毒和化學毒物的侵害。 一般而言， 正常孕婦不會有腰痛的感覺， 多為先兆流產徵兆， 應引起重視， 及時治療。 要保證充足的睡眠， 每天中午最好睡一到二小時。 溫度適宜時每天應到公園、綠地散步一小時。 蚊蟲叮咬後， 切忌塗用清涼油。