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孕早期食譜 玉米煲鯽魚湯做法

孕早期食譜 玉米煲鯽魚湯做法

原料:玉米2個, 鯽魚1條, 排骨50克, 胡椒粉、雞精、鹽、薑片、蔥段各適量。

做法:

1、玉米剝去包衣, 去須洗淨切段;鯉魚去鱗、鰓, 洗淨備用;姜去皮洗淨切片, 蔥切段;排骨剁塊。

2、鍋上火, 油燒熱、爆香薑片, 放入鯽魚煎至呈金黃色取出;另淨鍋上火, 放入適量水, 調入少許鹽、雞精, 水沸後下玉米、排骨, 稍焯後撈出。

3、煲鍋上火, 放入煎好的腳魚、玉米、排骨、薑片、蔥段, 大火燒開後, 轉用小火煲約60分鐘, 調入鹽、雞精、胡椒粉, 拌勻即可食用。

營養價值:

孕早期對於磷元素需求較大, 磷有理由胎兒的大腦發育, 所以,

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鯽魚是孕早期女性保胎的食物。

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