孕早期食譜安排

1、食譜舉例：

早餐：牛奶250ml， 白糖10克;饅頭：標準粉100克， 醬豬肝：10克;芝麻醬：10克， 水果(蘋果梨等)一小半或者一半。

午餐：米飯：大米100克;豆腐乾炒芹菜：芹菜100克， 豆腐乾50克;排骨燒油菜：50克。 油菜100克;蛋花湯：雞蛋50克， 紫菜5克。

午餐後可加點：草莓100克， 麵包50克。

晚餐：二米飯：大米50克， 小米25克;鮮菇雞片：雞胸片50克， 鮮蘑菇50克;海蠣肉20克， 生菜200克。

晚點：牛奶250ml。

一天的油用量不要超過20克。

說明：這個食譜是根據一般情況下制訂的， 其中的一些菜可以換成別的菜， 可以加上魚類的， 不過注意膳食應該多樣化。

2、食譜舉例：

早餐：豆漿250ml， 白糖10克， 饅頭：標準粉50克。

雞蛋炒番茄：蛋50克，

午餐：米飯：大米100克。 炒豆腐：豆腐100克。 青椒炒肉：青椒100克， 瘦肉60克。 拌芹菜：芹菜100克(或熗菠菜100克)。

午點：水果150克(各種水果可以交替吃)

晚餐：花卷：麵粉100克; 香椿拌豆腐：豆腐80克， 香椿40克;雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克， 雞蛋50克。 蝦皮紫菜湯：蝦皮10克， 紫菜10克。

晚點：牛奶250ml， 餅乾50克。

懷孕初期的衛生習慣

懷孕後， 皮下脂肪日益豐腴， 汗和皮脂也比以前增多， 如不經常清洗， 會使皮膚發癢， 很容易得皮炎。 因此， 要經常洗澡淨身。 夏天因為出汗較多， 最好每天都洗。 沐浴時， 水不要太熱， 太熱易使人疲勞;水也不要太涼， 太涼會引起子宮收縮和出現蛋白尿。 水溫最好是控制在40℃左右。 同時， 要注意洗的時間不要超過5~6分鐘。 洗得時間太長， 會引起頭暈， 更易著涼感冒，

懷孕初期皮膚會變得粗糙、敏感， 這是皮脂腺分泌失調所致。 所以， 不必亂抹藥或者更換化妝品。 如果情況不是特別糟糕， 不必求醫， 也不必著急， 仍可用以往的化妝方法。 值得注意的是， 要經常洗臉， 保持臉部清潔， 充分休息， 攝取適當的營養， 到了第5個月， 一切都會好轉。