孕早期飲食

孕早期， 大部分孕婦都會有嘔吐、噁心、眩暈等強烈的妊娠反應， 食欲下降。 很多孕婦都擔心不吃東西會影響胎兒發育， 從而強迫自己進食， 其實是沒有必要的。

在懷孕的前3個月， 胎兒發育緩慢， 在營養補充上不用過於講究。 孕早期飲食完全可以以清淡口味為主， 可將每日飲食調整為少量多餐， 每天加二三次輔食， 輔食量不宜過多。 在每天清晨早孕反應嚴重時， 儘量吃一些烤麵包、饅頭片等易消化食物。 另外， 孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋)， 在此基礎上配以優質蛋白， 如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。 同時注意補充維生素C， 多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果， 也可自製一些孕早期食譜。 此外， 孕早期飲食還需要注意以下幾點：1、孕吐較重時的飲食應以富於營養， 清淡可口， 容易消化為原則。 妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6， 均每日服三次， 每次10毫克， 連服7-10天， 以幫助增進食欲， 減少不適感。 2、所吃食物先簡單後多樣化， 盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好， 如酸、甜、鹹、辣適當搭配， 以孕婦喜好優先。

3、孕吐症狀減輕、精神好轉、食欲增加後， 可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。 同時要儘量攝取充足的糖類、維生素和礦物質， 以保證孕婦和胎兒的需要。 4、進食方法以少食多餐為好。 每兩到三小時進食一次。 妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重， 此時可吃些體積小含水分少的食物， 如餅乾、雞蛋、巧克力等。 5、要鼓勵孕婦進食， 進食後萬一嘔吐， 千萬不要精神緊張， 可做深呼吸， 或聽聽音樂， 或到室外散散步， 然後再繼續進食。 6、進食以後臥床休息半小時可使嘔吐症狀減輕。 晚上反應較輕時， 食量宜增加， 食物要多樣化， 必要時睡前可適量加餐， 以滿足孕婦和胎兒營養需要。