1、多吃富含葉酸的食物
此階段是胎寶寶神經系統發育的關鍵期， 要多吃富含葉酸的食品， 如黃豆粉、大豆、菠菜、橘子、櫻桃等新鮮蔬果， 其中都含有豐富的葉酸。 准媽媽可以根據自己的喜好選擇， 除此也可以遵照醫囑補充葉酸片劑。
2、要保證熱量充足供給
不要因為早孕反應就大量減少進食， 應少食多餐， 按需補充能量， 以供給日常消耗， 同時為胎寶寶的生長發育積蓄一部分能量。
3、粗細搭配進食穀類
每天進食穀類食物， 至少150克， 最好做到品種多樣， 還要做到粗細糧搭配， 這樣才能獲得全面的營養，
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4、每週至少吃一次海產品
准媽媽每週應該至少吃一次海產品， 如蝦、海帶、紫菜等， 以保證碘和鋅的攝入。 而且應該多選用新鮮綠葉蔬菜或其他有色蔬菜， 多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品， 少吃零食或添加物過多的食品， 從而保證供給胎兒發育的所需營養。
5、千萬不能偏食
准媽媽在懷孕頭3個月， 所需營養和微量元素開始增多， 如果准媽媽偏食挑食， 身體所需的營養素得不到及時補充， 時間久了， 就可能會影響胎兒的正常生長發育， 也會影響准媽媽自身的健康。
孕早期的生活禁忌
懷孕早期是一個非常特殊的時期。 因為， 剛剛形成的胚胎對於外界的很多因素和刺激異常敏感。
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紀律1預防感冒
普通感冒和流行性☆禁☆感冒都是由病毒引起的呼吸道感染。 雖然普通感冒對胎兒影響不大， 但如果體溫較長時間維持在39℃左右， 也有可能造成胚胎畸形。 特別是流行性☆禁☆感冒， 不僅病毒具有能使胚胎或胎兒發生畸形的作用， 高熱和病毒的毒性還會刺激子宮收縮， 引起流產。 因此， 孕早期要避免去公共場所， 尤其在感冒流行季節， 同時在生活中避免接觸感冒患者。
提示：患了感冒別在家硬挺著
雖然懷孕早期用藥不當容易引起胚胎組織畸形， 但一旦患了感冒還是要趕快去看醫生， 不要在家裡硬挺著。 “諱疾忌醫”容易使病情加重，
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紀律2不要自行亂吃藥
妊娠30-60天之間如果出現傷風感冒、頭痛失眠、胃部不適等不適， 不要自行亂吃藥。 這時， 是胚胎組織對藥物最敏感的時期， 剛剛形成的胚胎非常稚嫩， 很容易受到一些藥物的損害而造成畸形或流產。 發燒時切不可亂用阿斯匹林等退熱藥， 一定及時去看醫生並告訴懷孕的時間， 以便醫生選用既有效又不會對胎兒有害的藥物。
紀律3儘量避免做腹部X線檢查
早孕階段， 胚胎的器官正處於高度分化形成中。 一旦接受X射線輻射劑量超過一定限度， 易發生胚胎畸形， 發生小頭、癡呆、腦水腫、小眼等發育上的缺陷。 因此， 在懷孕時或準備懷孕時， X射線照射前一定要確認是否已懷孕。
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紀律4洗澡時間不宜過長
懷孕早期所發生的孕吐反應， 通常會使孕婦的身體比較虛弱。 如果洗浴時間太長， 容易身體過於疲倦， 引起頭暈， 虛脫在衛生間裡；或是因身體受冷而染上傷風感冒。 特別是坐浴時間過久， 會造成子宮充血， 刺激子宮肌肉引起收縮， 引發流產。
紀律5不塗抹香味濃烈的香水
香味濃烈的香水中含有一些人工芳香劑， 容易刺激孕婦的呼吸道、皮膚神經系統， 引起過敏反應， 如皮膚瘙癢， 還會引起頭暈、咳嗽甚至頭痛等不適， 而懷孕早期孕婦本身就很敏感。 另外， 濃烈的香水還容易使胎兒出生後易患腹瀉和耳部感染。 因此， 孕期最好避免使用這樣的香水。
紀律6出行儘量不走顛簸的道路
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懷孕早期很多孕婦都還在每天堅持上班。 如果在顛簸不平的路上騎車、乘坐公車或從事乘務員工作等， 容易因劇烈震動或過於勞累而使盆腔充血， 對胚胎組織造成刺激， 引發自然流產或先兆流產等不良結果。 因此， 孕早期騎車或乘車時儘量避開不平的道路， 以免發生意外。
紀律7孕吐劇烈要及早就醫
少數孕婦在懷孕早期反應特別強烈， 噁心嘔吐以致完全不能進食。 這時， 應該及早去醫院就醫， 通常需要住院治療。 否則， 不僅使自己的健康受到很大影響， 還會由於身體缺乏營養、脫水而給胎兒的發育帶來嚴重後果。
紀律8別熬得太晚才去睡覺
如果夜半時才入睡， 容易使體內的生物鐘節律被打亂， 導致生長激素分泌減少， 影響胎兒的生長發育，甚至生長發育停滯。同時，孕婦也容易出現頭痛、失眠、煩躁等不適，使早孕反應更為加重。
紀律9戒煙戒酒
懷孕最初3個月，正是胚胎分化和形成各個組織器官的時期，不良的生活習慣會對胎兒造成影響，吸煙、喝酒需要戒除，平時有喝茶和喝咖啡習慣的准媽媽也應該儘量減少飲用或不喝。
紀律10最好別戴隱形眼鏡
懷孕早期由於內分泌發生改變，孕婦的角膜組織輕度水腫，戴隱形眼鏡容易加重角膜缺氧。加之孕期本身淚液分泌量減少，黏液成分增加，容易引發眼睛出現異物感、乾澀、發磨等不適，還會因眼膜小動脈攣縮而引發結膜炎。因此，戴隱形眼鏡不適感會比孕前增大，最好戴框架眼鏡。
紀律11避免在臥室裡放冰箱
孕婦每天需要在臥室裡度過很長時間，而資料顯示，臥室裡的冰箱所產生的噪音一旦超標，將會嚴重損害孕早期胚胎的生長發育，成為致畸的一個禍因。另外，電冰箱的製冷劑氟里昂也有致畸作用，可能會對稚嫩的胎兒造成嚴重傷害。
紀律12出現腹痛趕快去醫院
懷孕早期出現腹痛，有可能是發生了宮外孕或流產。這都是比較危險的徵兆，應該足夠重視。因此，無論是急性腹痛還是慢性腹痛，均要儘早去醫院就診，即使腹痛較輕，也不可掉以輕心，以免延誤治療時機。
紀律13儘量不用電熱毯取暖
生活中常用的電熱毯雖然電流很小，但由於使用時緊貼著孕婦的身體，對懷孕早期正處於發育階段的胚胎組織可能存在潛在的危險。一些資料表明，孕婦在妊娠最初3個月使用電熱毯，自然流產的發生率大為增高。
紀律14減少性☆禁☆生☆禁☆活次數
懷孕最初3個月，由於胎盤還沒有完全形成，所以孕婦體內孕激素分泌量還不夠多，最容易發生流產。如果性☆禁☆生☆禁☆活過頻或動作不輕柔，容易刺激子宮收縮而引發流產。因此，要儘量減少性☆禁☆生☆禁☆活，尤其是以往發生過習慣性流產的孕婦。
紀律15不單獨一人出去旅行
懷孕早期是發生自然流產的高發時期，儘量避免單獨一個人出門旅行。不得已出門在外，先去徵求醫生的意見，並進行一下診察。同時，身邊一定還要有其他人陪伴，能夠對孕婦加以照料。當然，更不能在旅遊旺季去人多擁擠的地方。
紀律16換掉高跟鞋或不合腳的鞋
懷孕早期胚胎組織很脆弱，容易受到一些外來刺激的影響。如果還在穿高跟鞋或穿的鞋子不合腳，一旦身體摔倒容易引發流產。
紀律17不宜做劇烈的活動
孕婦加強運動可以增強體質，待胎兒出生時促進分娩。但在懷孕早期胎盤還沒有完全形成，這時最容易發生流產。因此，一定要選擇適宜的運動，如散步、柔軟體操等。運動時要格外小心，以免過於激烈引起流產。
影響胎兒的生長發育，甚至生長發育停滯。同時，孕婦也容易出現頭痛、失眠、煩躁等不適，使早孕反應更為加重。紀律9戒煙戒酒
懷孕最初3個月，正是胚胎分化和形成各個組織器官的時期，不良的生活習慣會對胎兒造成影響，吸煙、喝酒需要戒除，平時有喝茶和喝咖啡習慣的准媽媽也應該儘量減少飲用或不喝。
紀律10最好別戴隱形眼鏡
懷孕早期由於內分泌發生改變，孕婦的角膜組織輕度水腫，戴隱形眼鏡容易加重角膜缺氧。加之孕期本身淚液分泌量減少，黏液成分增加，容易引發眼睛出現異物感、乾澀、發磨等不適，還會因眼膜小動脈攣縮而引發結膜炎。因此，戴隱形眼鏡不適感會比孕前增大，最好戴框架眼鏡。
紀律11避免在臥室裡放冰箱
孕婦每天需要在臥室裡度過很長時間，而資料顯示，臥室裡的冰箱所產生的噪音一旦超標，將會嚴重損害孕早期胚胎的生長發育，成為致畸的一個禍因。另外，電冰箱的製冷劑氟里昂也有致畸作用，可能會對稚嫩的胎兒造成嚴重傷害。
紀律12出現腹痛趕快去醫院
懷孕早期出現腹痛，有可能是發生了宮外孕或流產。這都是比較危險的徵兆，應該足夠重視。因此，無論是急性腹痛還是慢性腹痛，均要儘早去醫院就診，即使腹痛較輕，也不可掉以輕心，以免延誤治療時機。
紀律13儘量不用電熱毯取暖
生活中常用的電熱毯雖然電流很小，但由於使用時緊貼著孕婦的身體，對懷孕早期正處於發育階段的胚胎組織可能存在潛在的危險。一些資料表明，孕婦在妊娠最初3個月使用電熱毯，自然流產的發生率大為增高。
紀律14減少性☆禁☆生☆禁☆活次數
懷孕最初3個月，由於胎盤還沒有完全形成，所以孕婦體內孕激素分泌量還不夠多，最容易發生流產。如果性☆禁☆生☆禁☆活過頻或動作不輕柔，容易刺激子宮收縮而引發流產。因此，要儘量減少性☆禁☆生☆禁☆活，尤其是以往發生過習慣性流產的孕婦。
紀律15不單獨一人出去旅行
懷孕早期是發生自然流產的高發時期，儘量避免單獨一個人出門旅行。不得已出門在外，先去徵求醫生的意見，並進行一下診察。同時，身邊一定還要有其他人陪伴，能夠對孕婦加以照料。當然，更不能在旅遊旺季去人多擁擠的地方。
紀律16換掉高跟鞋或不合腳的鞋
懷孕早期胚胎組織很脆弱，容易受到一些外來刺激的影響。如果還在穿高跟鞋或穿的鞋子不合腳，一旦身體摔倒容易引發流產。
紀律17不宜做劇烈的活動
孕婦加強運動可以增強體質，待胎兒出生時促進分娩。但在懷孕早期胎盤還沒有完全形成，這時最容易發生流產。因此，一定要選擇適宜的運動，如散步、柔軟體操等。運動時要格外小心，以免過於激烈引起流產。
