孕早期，應對“總是餓”

如果你一直在備孕， 突然這段時間胃口大開， 變得異常能吃， 那麼恭喜你：你有可能懷孕了！極強的饑餓感， 或許就是懷孕的信號。 但要注意， 選擇吃什麼很重要。

懷孕了， 為什麼你總會感到餓？

准媽媽在懷孕早期， 總感覺饑餓， 對食物充滿強烈的、不可抑止的渴望， 這屬於正常的現象。 多數准媽媽在懷孕2~8周時， 才發現和確定自己懷孕了， 逐漸有饑餓感。 其實， 到懷孕8週末， 胎兒身長才1.6釐米， 體重約4克， 此時胎兒的需求並沒有我們想像的那麼大。 在雌激素的作用下， 使准媽媽的胃口發生了變化， 從而產生了強烈的饑餓感。

大多數准媽媽此時經常無法控制， 瘋狂地吃。 一方面， 滿足來自身體的饑餓， 另一方面， 擔心胎兒缺乏營養。 如果你覺得吃得越多對胎兒生長發育就越好， 那就大錯特錯了。

最適合准媽媽加餐的幾個時機

在懷孕早期， 准媽媽體重增加1~2公斤是正常的範圍， 如果體重增加過快， 胎兒長得過快過大， 就會為以後的自然分娩帶來困難。 不僅如此， 過量飲食， 還會讓你熱量攝入過多， 導致脂肪堆積體重增加， 不利於後期血糖控制。 因此， 准媽媽在孕早期饑餓時吃什麼很重要， 什麼時候吃也很重要。

一日三餐， 應清淡均衡， 富含充足的碳水化合物， 適當增加一些低能量而有飽腹感的食物， 各種新鮮蔬菜等。 每餐間隔時進食2~3次低糖小零食，

以緩解饑餓感， 比如上午9~10點、下午3~4點， 晚上如有需要應在9點前。 特需注意的是， 就寢前兩個小時別吃東西。

最適合作為加餐的健康小零食面

對琳琅滿目的美食， 准媽媽應該選擇哪些食物， 在滿足口腹之欲的同時， 又使體重不超標呢？

1. 雜糧食物

一提到餓， 多數准媽媽會想到餅乾和麵包， 但!准媽媽應盡裡少選擇含糖量及脂肪量高的甜麵包和奶油夾心餅乾， 以免攝入過多熱量、糖和脂肪。 你可以選擇全麥餅乾、燕麥、雜糧麵包、無糖八寶粥和其他粗糧食品， 隨身帶一些， 在兩餐之間感覺餓時吃。

雜糧能夠增加准媽媽體內的膳食纖維， 預防早期便秘。 但也不能吃太多， 餅乾中含有相當量的鹽、脂肪和糖， 過多攝入也會不利於控制體重，

且有增加妊娠糖尿病患病率的風險。

2. 新鮮水果

水果是准媽媽饑餓的最好選擇， 在飽腹的同/時， 還能保持體內的營養均衡。 不同的水果含糖盪也不同， 因此建議准媽媽選擇草莓、白蘭瓜、香瓜、枇杷、木瓜、梨、酸蘋果、柳丁、柚子等低糖的新鮮水果。

草莓、蘋果、柚子、柳丁等富含維生素和膳食纖維， 並且屬鹼性食物， 能使准媽媽血液保持中性或弱鹼性， 對維護機體健康很有好處。 梨， 不僅富含維生素和膳食纖維， 還可以幫助准媽媽排毒， 淨化血管。

3. 堅果

葵花子、開心果、核桃、榛子、松子、杏仁、板栗等， 都可以作為小餐點， 來緩解饑餓。 堅果， 蛋白質、脂肪、礦物質、微量元素、維生素等營養元素均很豐富， 可為准媽媽懷孕早期提供充足的營養。

但准媽媽應選擇低糖及少添加劑的堅果， 選擇原味而摒棄鹽焗或者琥珀味， 並控制每天攝入量。

4. 乳製品

鮮奶、優酪乳、乳酪， 含有准媽媽必需的氨基酸、鈣：和維生素等， 可以提供胎兒成長發育所需的營養， 是非常理想的食物。 兩餐之間， 准媽媽可以用優酪乳或者鮮奶來調劑自己的生活， 如果是自己動手製作的優酪乳就更健康了。

准媽媽緩解饑餓時， 飲食一定要平衡多樣化， 適當地控制進食室， 且餐後注意運動， 那麼你的體重變化將不會給你造成太大的影響。