孕早期：准媽媽們該如何保持營養平衡

孕早期如何保持營養平衡

孕早期的媽媽最苦惱的莫過於孕吐反應了。 孕吐是由於體內激素水準變化導致消化道的不適而產生的， 孕婦感覺口中有說不出的異味， 口水分泌增多， 厭油膩， 晨起噁心， 返酸， 嚴重的會有嘔吐。

孕早期該怎麼保持營養平衡

為保證不發生酸中毒， 孕婦每天至少要吃200多克糧食、1~2個雞蛋、豆漿或牛奶250克、動物性食物100克、蔬菜300~400克、水果300克、烹調用植物油10~25克， 蛋白質儘量保證吃到40克以上， 以維持正常的氮平衡。

早孕嘔吐使孕婦進食困難， 日常膳食中的營養素又常因烹調方式的不科學而大大流失，

同時由於孕婦消化功能的減弱， 胃口差， 食用蔬菜、水果， 肉類和主食受到限制， 這時營養素的吸收率很難保證， 容易出現營養不均衡及營養不良。 但孕早期是胚胎形成的關鍵時期， 營養物質不均衡， 嚴重時會引發流產、畸胎及胎兒大腦發育異常， 更重要的是孕早期葉酸的缺乏， 會增加胎兒神經管畸形的發生率。

研究表明， 懷孕早期孕婦每日服用0.4毫克的葉酸片可有效預防胎兒神經管畸形的發生。

孕早期該怎麼保持營養平衡

孕早期一定要注意保證充足、均衡的營養， 尤其是多種維生素及礦物質的補充， 包括維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6、葉酸、維生素B12、鈣、鐵、鋅等， 這些營養素能有效促進胎兒細胞分裂，

並預防營養素缺乏而引起的流產、畸胎、胎兒大腦發育異常。

早孕反應劇烈的孕婦也可選擇品質優良且安全的營養補充食品， 以保障均衡的營養攝入， 促進胎兒的健康成長與發育。