孕晚期 應對腰疼的妙招集錦

孕期， 我們的肚子一天天大起來， 感覺越來越沉重。 這迫使我們的脊柱也要重新找到平衡。 而且， 我們仍然需要料理家務。 這樣， 腰疼也就在所難免了。 怎樣才能免受腰痛之苦呢？看看下面的方法吧！

為什麼會腰疼？
我們的脊柱不是一個直直的樂高玩具。 即使我們站立時， 挺得像個I字， 脊柱還是有兩個彎曲處：頸部和腰部。 脊柱能夠彎曲， 是因為有關節。 隨著肌肉的運動， 韌帶也隨之前伸或者後彎。 裝滿纖維環的椎間盤具有彈力墊的作用， 能夠減緩衝擊， 使壓力平均分佈在各個椎間。
問題的核心就在於此。 25歲以後， 椎間盤的含水量會降低， 這會影響纖維環的彈性， 使它的靈活性降低。 長時間地維持一種不正確的姿勢或者這種不正確的姿勢反復出現會導致纖維環的破裂。 關節過於用力會使纖維環處於不良的狀態， 致使中心部的脊核流出， 從而刺激椎間盤周圍的敏感神經， 這就是疼痛。 對付疼痛最好的方法就是預防。

懷孕期間， 肚子一天天大起來， 感覺越來越沉重， 孕婦腰酸痛的症狀也出現了。 孕婦腰痛主要以下的原因引起的：
1、腹部沉重， 不能保持正確的姿勢， 腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。 說來， 人用兩條腿走路以後， 腰痛就是命中註定的。 何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢， 或者莫如說， 引起腰痛是理所當然。
2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。 懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道， 人體內分泌一種激素， 可使連結骨盆的韌帶鬆弛， 這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用， 使脊椎的彎度加大， 所以容易腰痛。
3、運動不足造成人的基礎體力下降。 體力下降就不能保持正常的姿勢， 就容易腰痛。
4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。

應對措施
孕婦怎樣才能免受腰痛之苦呢？看看下面的方法。
孕婦忌吃得太多， 胎兒忌長得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期， 特別是懷孕二十五六周以後， 這個時候子宮逐漸增大， 腹部向前隆起， 站立的時候， 重心前移， 為了保持身體的平衡， 孕婦的身體會向後傾斜， 重心向後轉移落在了臀部上方， 孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
有了這種特殊的生理變化， 站立的時間稍微久一點， 孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛。 因此， 孕期孕婦的體重不能增加太多， 這會增加孕婦的腰部負擔， 很有可能引起腰酸背痛。 一般來說， 整個孕期體重增加25斤為宜。
幹家務活 孕媽媽有技巧
懷孕5個月之後， 嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大， 因此， 要盡可能地避免俯身彎腰的動作， 以免給腰椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面撿東西， 應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上， 蹲下來再撿拾物品， 而不是直接俯身彎腰。
另外， 孕產期要注意休息， 勿使身體過度疲勞， 經常久站、久蹲、久坐等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。

孕媽媽幹家務活注意事項
做飯
1、 一般廚房的操作臺上都比較矮， 幹活的時候需要彎腰。 為了不讓腰部彎曲， 使頸部疲勞， 你可以左手扶住操作臺支撐住身體， 用右手幹活。
2、 使用高腳凳也可以保持腰部挺直。
採購
1、拉在身後帶軲轆的包或購物車會迫使你不停地轉身， 這樣會使你的腰部疲勞。
2、理想的是使用兩個同樣大小的包或籃子。 提起時， 你可以身體下蹲， 抓住把手， 上身儘量挺直， 保持重心穩定。

掃地或吸塵
雙手握住笤帚或吸塵器的把手， 斜著放在身前。 一條腿朝前邁一小步， 略微歪曲， 另一條腿伸直， 上身略微朝前傾斜。 避免頸部和腰部用力。 收拾垃圾， 要使用長把的簸箕。 其實， 無論你是否懷孕， 長把的簸箕都更符合你的生理特徵。
熨燙衣服
1、坐姿：將熨衣板高度調至低處， 高度在你的大腿部位。 不要彎腰， 胳膊用力熨燙。
2、立姿：為了保持平衡， 在熨衣板下放一個腳墊。 你可以分別把腳放在上邊休息， 這樣你就可以保持身體前傾。 不過也要注意休息， 不要長時間保持一個動作。

洗衣服
1、假若你的洗衣機是上開口的
把洗衣籃放在凳子上， 幾乎同洗衣機同樣的高度。 在洗衣機上找到兩個支點：雙腿平行分開， 腿部略微彎曲， 使膝蓋頂住機身， 把肚子靠在洗衣機的邊上， 腰部略微彎下。 取出衣服時也採取同樣的姿勢。
2、假若你的洗衣機是下開口的
把洗衣籃放在地上， 一條腿膝蓋著地， 另一隻腿彎曲成直角。 一隻胳膊扶住洗衣機的門，這樣可以不用彎腰。
床上起身躺下不慎也會腰疼
當腹部隆起，很多孕婦起床時，總是叫老公“幫把手”，不是拉她起身，就是從背後推一把才能起身。這兩種方法都不對，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。
1、孕媽媽若要躺下時
孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的准媽媽。可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放鬆。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

2、孕媽媽若要起床時
最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應該先側身，用手幫助支起上身。
3、孕媽媽若要坐著時
整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下後，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位於肚臍以上、乳☆禁☆房以下。
4、孕媽媽若要走路時
孕婦應雙眼平視前方，把脊柱挺直，並且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節臺階。
（實習編輯：藍麗芳）
一隻胳膊扶住洗衣機的門，這樣可以不用彎腰。
床上起身躺下不慎也會腰疼
當腹部隆起，很多孕婦起床時，總是叫老公“幫把手”，不是拉她起身，就是從背後推一把才能起身。這兩種方法都不對，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。
1、孕媽媽若要躺下時
孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的准媽媽。可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放鬆。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

2、孕媽媽若要起床時
最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應該先側身，用手幫助支起上身。
3、孕媽媽若要坐著時
整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下後，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位於肚臍以上、乳☆禁☆房以下。
4、孕媽媽若要走路時
孕婦應雙眼平視前方，把脊柱挺直，並且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節臺階。
（實習編輯：藍麗芳）