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孕晚期 減少骨盆壓力

女性的骨盆是產道最重要的組成部分, 是胎兒經過陰☆禁☆道娩出的必經之路。 骨盆的大小、形狀會直接影響分娩的順利與否。

孕期及產後, 如果骨盆和它周圍的組織沒有得到很好地保護, 很有可能會導致腰痛或是背痛, 甚至是骨盆偏離。 那麼, 我們該如何減少對骨盆的壓力呢?

骨盆的位置、形狀以及能否正常地發揮它的功能, 對於准媽媽來說非常重要。

骨盆在那裡?

骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨(由髂骨、坐骨及恥骨融合而成)所組成的。 骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間, 均有堅強韌帶支持連結, 形成骶骨關節和髂骨關節,

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一般不能活動。

骨盆分成上下兩部分, 上為大骨盆或稱假骨盆, 下為小骨盆或真骨盆(簡稱骨盆)。 大骨盆能支持懷孕時增大的子宮, 但與分娩無關。 醫生可通過觀察大骨盆的形狀和測量某些徑線等, 來間接瞭解真骨盆的情況。

真骨盆與分娩關係十分密切, 所謂的“骨產道”指的就是這一部分。 孕期在激素的影響下, 韌帶會稍稍變得鬆弛, 因而各關節可以略有鬆動, 這是在為分娩做準備。

骨盆為什麼很重要?

骨盆的大小及形狀對分娩的難易影響很大, 它與產力及胎兒構成了分娩的三要素。 正常的骨盆寬而淺, 如產力及胎兒無異常, 胎兒很容易娩出。 但如果骨盆狹窄或存在明顯的畸形, 胎兒就不能經骨盆娩出。

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產前檢查中有一項很重要的檢查是測量骨盆。 測量後, 醫生會對準媽媽是否能夠自然分娩做出認真地評估。 因此准媽媽一定要堅持按時進行產前檢查, 讓醫生測量骨盆的大小, 瞭解胎兒和產道的情況, 如出現問題, 及時作出判斷。

盆底肌是骨盆很重要的組成部分。

骨盆底部肌肉簡稱“盆底肌”, 它封閉了骨盆出口, 起到承托、保護胎兒和盆內器官的作用。

骨盆底肌分為三層:

1. 外層:為會陰淺筋膜與肌肉組成, 包括會陰淺橫肌、球海綿體肌、坐骨海綿體肌和肛門外括約肌。 均會合於陰☆禁☆道處口與肛門之間, 形成會陰中心腱。

2. 中層:為尿生殖膈, 覆蓋在恥骨弓及兩坐骨結節間所形成的骨盆出口前部的三角平面上。 包括會陰深橫肌及尿道括約肌。

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3. 內層:為盆膈, 由提肛肌、盆筋膜組成, 為尿道、陰☆禁☆道、直腸所貫穿。

懷孕和分娩對盆底肌是個很大的挑戰!

盆底肌在和懷孕和分娩的過程中起到很大的支撐作用。 接近分娩時, 骨盆會變得鬆弛, 出口變大, 但盆底肌在陣痛開始後會變得柔軟, 從而為寶寶打開一個容易通過的通道。

孕期:被變大的子宮壓迫, 膀胱會下垂。 之後被子宮壓彎的盆底肌支撐膀胱的力量會減弱, 很可能會引起漏尿。 但是, 一般在懷孕期間出現的漏尿現象在產後都會得到解決。

產後:分娩後, 盆底肌在一段時間內都無法恢復。 大約要3周左右的時間才能恢復到產前的狀態。 但經過這一系列的壓力和變化後, 盆底肌的支撐力量開始變弱,

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有些肌肉和韌帶很可能被拉傷, 處於疲勞困憊狀態。

如果這時不注意保護和鍛煉的話, 很可能會無法恢復, 導致老年後出現漏尿等現象。

骨盆和孕期常見的腰痛、背痛有什麼關係?

孕期裡, 胎兒一天天地長大, 骨盆及其韌帶承受著越來越大的壓力, 如果長時間過於勞累或姿勢不對, 很容易導致腰痛和背痛。 因此, 應該有意識地保護骨盆, 才能讓最後的分娩更加順利。

眾所周知, 由於地球引力的原因, 肚子裡的孩子當然會向下墜。 准媽媽依靠骨盆、盆底肌以及腰部和背部的力量不斷地克服這種力量。 懷孕後隨著子宮不斷增大, 身體重心向前移動, 骨盆和脊柱的彎曲度加大。

為了克服重力的作用, 媽媽的肩和頸椎都要拼命的向上用力,

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除了用腰部肌肉的力量, 准媽媽還會努力挺直背部來讓身體保持正直, 我們常看到一些准媽媽使勁挺直腰杆站立和走路, 就是這個原因。

從准媽媽的後背緊張度來看, 肩部到頸椎的疲勞度是最高的了。 除此之外, 胸椎和腰椎附近的肌肉也變得異常緊張。 這也就是為什麼准媽媽會經常腰痛和背痛的原因了。

產後要小心保護骨盆!

很多媽媽在產後只想馬上恢復體型, 但很少有人會想到骨盆。 產後, 因為要經過一段時間, 骨盆才會復位, 加上妊娠分娩期鈣、磷需求量的增加, 產後或多或少會出現缺鈣的現象, 如果沒有及時補充鈣, 就過多過早地下床活動, 可能會導致骨盆偏斜。

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