“最近有點煩， 有點煩， 怎麼站都累， 怎麼睡都不舒服， 眼看孕肚越來越大， 衣服也越穿越多， 我都快成湯圓了……”孕晚期的孕媽咪們是否都有這樣的困擾呢?例如站、坐、睡及行走等姿勢， 如果不正確就容易引起身體疲勞， 甚至有損胎兒健康， so， 如何選擇“最佳姿勢”?就是我們必須要知道的事情啦。
一、站的最佳姿勢
首先， 我們必須注意一點：孕媽咪應避免長時間站立。 因為長時間的站立， 很容易減緩腿部的血液迴圈， 導致水腫以及靜脈曲張。
其次， 不得不站時， 最好這樣做：
1、學會最舒服的站姿：站立時放鬆肩部， 將兩腿平行，
Advertisiment
2、學會適當的“活動”：沒條件時創造條件也要隔段時間就坐下休息一下， 覺得累就活動相應的肌肉群， 比如， 收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺;還可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟， 從一條腿移到另一條腿， 可以促進血液迴圈。
二、坐的最佳姿勢
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮， 應以40釐米為宜。 最好選擇帶靠背的椅子， 儘量往後坐， 把後背筆直地靠在椅背上。 髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態，
Advertisiment
當由立位改為坐位時， 孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。 坐時先稍靠前邊， 用雙手支撐腰部向椅背方向慢移， 然後移臀部於椅背， 挺直脊背， 使其舒適地靠在椅背上， 雙腳平行叉開。 在深坐椅中， 後背筆直靠椅背， 大腿成水準狀， 並與膝關節成直角， 這樣不易發生腰背痛。
對於職場孕媽咪來說， 坐在辦公室或電腦前的時間過長是非常不好， 應該要時常起來走動一下， 活動活動筋骨， 這樣會有助於血液迴圈並且還可以預防孕期鬧人的痔瘡。
乘坐火車進行長途旅行的孕媽咪， 在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。
Advertisiment
乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽咪， 為了自己的身體和未出生的孩子著想， 千萬不要羞於啟齒給自己找個座位， 因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。
三、躺的最佳姿勢
懷孕16周之前， 可以採取仰臥位;懷孕16周之後， 最好採取側臥位;孕期不可俯臥。
臨產前， 整個腹部幾乎都被子宮所佔據， 如果孕媽媽這時採取仰臥位睡覺， 增大的子宮會壓在後方的主動脈上， 子宮的供血量會明顯減少， 會直接影響胎兒的營養和發育。 此外， 孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等， 增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會， 有損孕媽媽的身體健康。
Advertisiment
側臥位， 有助於消除肌肉緊張， 解除疲勞， 避免增大的腹部壓迫腹部大血管。 向左或向右側臥都可以， 只要自己覺得舒服就好， 可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下， 兩腳也稍彎曲些。
但是， 懷孕期間， 經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩。 由於子宮不斷增大， 腹內其他器官被受到擠壓。 如果經常向右側臥， 有時會使子宮系膜處於緊張狀態， 系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應， 造成宮內胎兒慢性缺氧， 影響胎兒生長發育。 所以說， 懷孕期間最合理的孕婦睡姿是左側臥， 孕媽咪從懷孕6個月以後， 最好養成左側臥的習慣。
四、走的最佳姿勢
由於孕媽咪腹部前凸， 重心不穩又影響視線， 所以行走時很容易摔倒，
Advertisiment
·徒步行走對孕媽媽很有益， 它可以增強腿部肌肉的緊張度， 預防靜脈曲張。
如果沒有條件在公園裡散步， 可以選擇交通狀況不太緊張的街道， 以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。 散步前要選擇舒適的鞋， 以低跟、掌面寬鬆為好。
孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部， 腳跟先著地， 步步踩實， 保持全身平衡， 穩步行走。 不要用腳尖走路。 可能時利用扶手或欄杆行走， 切忌快速急行， 也不要向前突出腹部。 但一旦孕媽媽感覺疲勞， 要馬上停下來， 找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。
·上下樓梯， 是孕媽咪特別要注意的事情。
要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向後落下，下齶內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。按照先腳尖、後腳跟的順序，把整只腳放在臺階上，只用腳尖是很危險的，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進。看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。
要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向後落下，下齶內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。按照先腳尖、後腳跟的順序，把整只腳放在臺階上，只用腳尖是很危險的，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進。看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。
