到了孕晚期， 孕媽咪會覺得自己的身子越來越笨重了， 怎麼睡都怎麼不舒服， 再加上現在是冬天， 衣服越穿越多了， 整個人非常的笨拙， 每天站著也累， 坐著也累， 甚至躺著也很不舒服， 那怎麼辦？我們今天就一起來學習一下孕晚期最佳姿勢吧！
一、站的最佳姿勢首先，
我們必須注意一點：孕媽咪應避免長時間站立。
因為長時間的站立，
很容易減緩腿部的血液迴圈，
導致水腫以及靜脈曲張。
其次，
不得不站時，
最好這樣做：
如果孕婦的工作性質需要長時間站立， 這會減緩腿部的血液迴圈， 導致水腫以及靜脈曲張。
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1、學會最舒服的站姿：站立時放鬆肩部， 將兩腿平行， 兩腳稍微分開， 距離略小於肩寬， 雙腳平直。 這樣站立， 身體重心落在兩腳之中， 不易疲勞。 但若站立時間較長， 則將兩腳一前一後站立， 並每隔幾分鐘變換前後位置，
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2、學會適當的“活動”：沒條件時創造條件也要隔段時間就坐下休息一下，
覺得累就活動相應的肌肉群，
比如，
收縮臀部，
就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺;還可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，
從一條腿移到另一條腿，
可以促進血液迴圈。
孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上， 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。 如果孕婦是坐著工作的， 有必要時常起來走動一下， 因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。 要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大， 最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮， 應以40釐米為宜。
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當由立位改為坐位時，
孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，
再慢慢地坐下。
坐時先稍靠前邊，
用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，
然後移臀部於椅背，
挺直脊背，
使其舒適地靠在椅背上，
雙腳平行叉開。
在深坐椅中，
後背筆直靠椅背，
大腿成水準狀，
並與膝關節成直角，
這樣不易發生腰背痛。
對於職場孕媽咪來說， 坐在辦公室或電腦前的時間過長是非常不好， 應該要時常起來走動一下， 活動活動筋骨， 這樣會有助於血液迴圈並且還可以預防孕期鬧人的痔瘡。
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乘坐火車進行長途旅行的孕媽咪，
在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。
因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動，
便於血液迴圈。
乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽咪，
為了自己的身體和未出生的孩子著想，
千萬不要羞於啟齒給自己找個座位，
因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。
孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上， 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。 如果孕婦是坐著工作的， 有必要時常起來走動一下， 因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。 要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大， 最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。
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懷孕16周之前，
可以採取仰臥位;懷孕16周之後，
最好採取側臥位;孕期不可俯臥。
臨產前，
整個腹部幾乎都被子宮所佔據，
如果孕媽媽這時採取仰臥位睡覺，
增大的子宮會壓在後方的主動脈上，
子宮的供血量會明顯減少，
會直接影響胎兒的營養和發育。
此外，
孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等，
增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會，
有損孕媽媽的身體健康。
側臥位，
有助於消除肌肉緊張，
解除疲勞，
避免增大的腹部壓迫腹部大血管。
向左或向右側臥都可以，
只要自己覺得舒服就好，
可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，
兩腳也稍彎曲些。
但是，
懷孕期間，
經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩。
由於子宮不斷增大，腹內其他器官被受到擠壓。如果經常向右側臥，有時會使子宮系膜處於緊張狀態，系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長發育。所以說，懷孕期間最合理的孕婦睡姿是左側臥，孕媽咪從懷孕6個月以後，最好養成左側臥的習慣。
徒步行走對孕婦很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。
由於孕媽咪腹部前凸，重心不穩又影響視線，所以行走時很容易摔倒，要特別注意。目前市場上有一種孕媽媽托帶，能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕鬆一些。
徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。
如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。
孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。
如果孕婦坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動，便於血液迴圈。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞於啟齒給自己找個座位，因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。另外，要等車完全停穩後才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大，可以挑選最舒適的座位，背靠沙發座或者躺下都可以；如果感到累了，就把車停下來揉揉腿腳
六、上下樓梯的最佳姿勢要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向後落下，下齶內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。按照先腳尖、後腳跟的順序，把整只腳放在臺階上，只用腳尖是很危險的，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進。看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。
四、走的最佳姿勢
徒步行走對孕婦很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。
由於孕媽咪腹部前凸，重心不穩又影響視線，所以行走時很容易摔倒，要特別注意。目前市場上有一種孕媽媽托帶，能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕鬆一些。
徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。
如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。
孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。
如果孕婦坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動，便於血液迴圈。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞於啟齒給自己找個座位，因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。另外，要等車完全停穩後才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大，可以挑選最舒適的座位，背靠沙發座或者躺下都可以；如果感到累了，就把車停下來揉揉腿腳
六、上下樓梯的最佳姿勢要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向後落下，下齶內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。按照先腳尖、後腳跟的順序，把整只腳放在臺階上，只用腳尖是很危險的，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進。看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。
