孕晚期不適 准媽媽可以通過飲食調節

終於進入懷孕最後時期了， 此時孕媽媽們既興奮于快要收成正果， 但辛苦於孕末期的不適的。

孕晚期3種不適症狀巧對付

水腫

 
瓜熟蒂落前， 與孕晚期不適周旋

受激素水準變化影響， 體內的鈉濃度升高， 長時間站立或坐著， 增大的腹部壓迫著下腔靜脈， 妨礙下肢血液迴圈， 就會引發水腫。 水腫不是什麼大毛病， 但是出現在懷孕中後期的水腫現象卻不容輕視， 因為快速又明顯的身體水腫， 可能是先兆子癇的前兆， 不可不小心。

要避免水腫， 在飲食上千萬不要吃太鹹的食物， 一個健康的孕媽咪一天所需的鹽分，

差不多是一茶匙5ml的容量。 休息時最好采左側臥位， 並將雙腳抬高讓血液迴圈較流暢， 以減低心臟的負擔。

除此之外， 適度的運動也可以有效消除水腫， 我建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運動， 在我的經驗中， 除了瑜伽以外， 游泳是第二棒的選擇。

我在懷孕6個多月的時候開始游泳， 除了在水中感覺較輕鬆外， 我還發現游泳會讓我一直不斷地想上廁所， 雖然一直跑廁所有些苦惱， 但每次一遊完泳， 我發現就在這樣不停上廁所中， 原本腳部的小水腫竟然消失無蹤， 原來這種水的壓力可以刺激新陳代謝， 加速排出體內多餘的水分， 水腫自然就消失了。

抽筋

體內鈣磷比例不平衡， 子宮對神經的壓迫增加， 下肢血液迴圈不良，

有時因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯， 都是造成抽筋的原因。 不過一般孕媽咪發生抽筋的時間絕大多數都是在睡覺時， 那種突然喚醒人的抽痛， 真是讓人大大嚇一跳。

發生抽筋時要儘量將腿伸直， 用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷， 以減輕抽筋後的疼痛。 要避免抽筋， 可服用鈣片、小魚乾等含鈣食物， 以減輕體內的鈣磷不平衡狀況， 孕期在秋冬時節的孕媽咪， 睡覺前要特別注意身體的保暖， 最好穿長褲及襪子睡覺。

胃灼熱

胃灼熱在懷孕初期也會出現， 那是因為緊張焦慮而引起的， 懷孕後期出現的胃灼熱， 一是因為孕酮的影響使腸胃蠕動減緩， 讓食物在胃中時間增長， 加上括約肌的鬆弛， 導致胃液逆流到食道，

因而引起灼熱的不適感。

瓜熟蒂落前， 與孕晚期不適周旋

減緩胃灼熱帶來的不適， 孕媽咪最好採取少量多餐的方式， 將每天正常三餐分為六小餐， 每餐之間相隔一段時間。 在每餐之前喝一點牛奶， 幫助減輕不適。 飯後不要立刻躺下， 以免胃液更容易逆流。 還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物。 如果胃灼熱嚴重時， 最好遵守醫囑來服用制酸劑， 中和胃酸。

放鬆身心舒解孕末期不適

尋找方式讓自己睡好

隨著寶寶一天天在媽媽的肚子裡成長， 孕媽媽會發現躺下來得時候呼吸困難。 婦產科的梁醫生解釋說， 這是很正常的現象。 此時， 孕婦的子宮被撐得很大， 壓迫著橫膈膜， 所以孕婦的呼吸會變得比較困難。

睡眠對於孕婦是很重要的， 所以孕媽媽們如果感到平時的睡眠姿勢無法令自己呼吸自如， 安然入睡， 則不妨改變睡姿。 例如嘗試一下半坐半臥的睡眠姿勢， 周圍用多個的枕頭支撐住身體。 在懷孕末期幾乎所有的氣短症狀都是正常的， 但是如果這讓你很擔心的話， 請詢問你的醫生。

少吃多餐避免消化不良

孕末期， 孕婦中普遍出現的另一種不適是胃部不適。 梁醫生解釋說， 在懷孕期間， 孕婦整個腸胃系統都會變得緩慢， 因此， 胃和食道的肌肉會變得鬆弛， 從而使得通常在胃裡的胃酸翻到食道和口腔裡。 這種胃酸讓你的喉嚨有一種燒灼的感覺， 所以你的嘴裡會有一種消化過的食物和胃酸混合在一起的可怕味道，

這就是消化不良。

怎麼解除這種不適呢？少吃多餐是比較有效的方法。 在正餐之間加吃小吃， 這有助於讓胃酸呆在胃裡消化食物， 而不是翻到上面來。 此外， 避免吃過多脂肪的食物；用餐後保持上身直立， 不要在吃飯後立刻上床睡覺；咀嚼口香糖， 幫助怯除嘴裡的苦味。

孕晚期不適的飲食調理

櫻桃魚丁－孕晚期消水腫食譜

櫻桃魚丁清熱解毒調理和水腫調理很有效果， 是孕期的一款好食譜。

主料： 鮃 150克

調料： 植物油 30克 料酒 10克 白砂糖 5克 醋 5克 雞蛋清 20克 澱粉（豌豆） 5克 醬油 5克 大蔥 5克 薑 5克 大蒜 5克 辣椒油 5克

瓜熟蒂落前， 與孕晚期不適周旋

製作工藝：

1、將魚肉切成大片， 在大片上割斜直花刀， 再切成櫻桃大小的方丁；蔥薑切末。

2、將魚丁放蛋粉中抓拌均勻。

3、勺內加油燒至八成熱時，將魚丁放入油中，炸至焦黃色撈出。

4、勺內加油燒熱，放入調料，湯沸時，調好口味，勾芡，再把魚丁下勺，顛翻幾下，加椒油即可。

工藝提示 因有過油炸制過程，需準備植物油500克左右；鮃又稱偏口魚。

冬菇油菜——孕期防抽筋食譜

此菜含鈣、鐵豐富，同時還含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營養素，孕婦常食能補充鈣的攝入，防治小腿抽筋。

原料：冬菇5克，油菜200克，植物油20克，鹽15克，味精少許。

製作：1、油菜擇洗乾淨，切成3釐米長的段，梗葉分置；冬菇用溫開水泡開去蒂。2、鍋置火上，放油燒熱，先放油菜梗，至六七分爛，加鹽，再下油菜葉同炒幾下。3、放入冬菇和浸泡冬菇的湯，燒至菜梗軟爛，加入味精調勻即成。

特點：油菜軟爛，冬菇軟滑。

2、將魚丁放蛋粉中抓拌均勻。

3、勺內加油燒至八成熱時，將魚丁放入油中，炸至焦黃色撈出。

4、勺內加油燒熱，放入調料，湯沸時，調好口味，勾芡，再把魚丁下勺，顛翻幾下，加椒油即可。

工藝提示 因有過油炸制過程，需準備植物油500克左右；鮃又稱偏口魚。

冬菇油菜——孕期防抽筋食譜

此菜含鈣、鐵豐富，同時還含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營養素，孕婦常食能補充鈣的攝入，防治小腿抽筋。

原料：冬菇5克，油菜200克，植物油20克，鹽15克，味精少許。

製作：1、油菜擇洗乾淨，切成3釐米長的段，梗葉分置；冬菇用溫開水泡開去蒂。2、鍋置火上，放油燒熱，先放油菜梗，至六七分爛，加鹽，再下油菜葉同炒幾下。3、放入冬菇和浸泡冬菇的湯，燒至菜梗軟爛，加入味精調勻即成。

特點：油菜軟爛，冬菇軟滑。