禁仰躺
懷孕前習慣仰躺的孕媽孕晚期千萬不要仰躺了。 仰躺容易膨大子宮壓迫下腔靜脈， 影響血循環， 使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜脈曲張。 還使下肢回流到心臟的血液量減少， 大腦缺血、缺氧。 這個睡姿不要採納。
禁俯臥位元
小編認識很多睡覺喜歡趴著睡的人， 據說趴著睡覺藏秘密。 玩笑歸玩笑， 俯臥位對心臟是很不好的， 懷孕後獨自大大更不可能俯臥了。 這個睡姿也可以pass掉。
禁右側臥位
使子宮呈不同程度地向右側旋轉。 這樣， 便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。 系膜中的血管受到牽拉，
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推薦左側臥位
最佳的孕婦睡姿。 一般心臟在左邊， 所以睡覺時最好是右側臥， 因為這樣可以減少對心臟的壓迫。 但孕婦恰好相反， 因為隨著懷孕時間變長， 子宮不斷增大， 甚至佔據了整個腹腔， 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓， 子宮不同程度地向右旋轉， 從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態， 系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉， 會影響胎兒的氧氣供給， 容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦採取左側睡姿， 就可以減輕子宮的右旋轉， 緩解子宮供血不足， 對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。
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如何提高睡眠品質
1.保持室內空氣環境優良
白天開窗通風， 晚上可以使用空氣淨化器優化室內空氣。 室內最佳溫度是17℃～23℃， 適宜濕度為40%～60%。
2.睡前少飲水
睡前喝太多水夜間會有起床方便的衝動， 從而影響睡眠。 因此為了避免夜間醒來孕媽睡前少喝或者不喝水。 可以在睡前兩小時喝一杯牛奶有助睡眠。
3.睡前避免情緒起伏
激烈的電影或聽激烈的音樂， 情緒起伏不利於睡眠。 可以選擇聽優美舒緩的音樂。
4.睡前不吃含酒精咖啡因的食物
避免進食含高糖的食物和飲料。 包括蜂蜜、果汁和咖啡因、咖啡、可樂、茶、巧克力等。
5.適量運動緩解失眠
睡前可以做一些簡單的拉伸運動， 如孕婦瑜伽， 可以緩解失眠。
小貼士：孕期睡眠不好由兩種情況引起。
