1、盤腿而坐
盤腿而坐的小動作可以有效鍛煉准媽媽背部的肌肉， 增強肌肉的彈力， 也可減輕准媽媽的疲勞感；同時可以令下肢的血液迴圈得到良好的改善， 這樣令雙腿在分娩的時候也能夠很好地打開；盤腿而坐還可以促進准媽媽骨盆的打開， 要知道， 骨盆的靈活性在分娩的時候是非常重要的， 寬鬆的骨盆可以促進准媽媽順利自然分娩。
從進入孕晚期開始， 准媽媽就可以每日練習盤腿而坐， 先保持後背挺直， 然後坐下， 雙腿彎曲， 讓腳掌相對， 保持姿勢十分鐘到十五分鐘時間， 每日可重複練習。
Advertisiment
2、下蹲鍛煉
下蹲的運動鍛煉可以增強准媽媽的腿部力量， 能夠有效減輕媽咪們在分娩時的痛苦。 經常做下蹲的小動作， 還可以預防准媽媽在分娩時的會陰撕裂或出現出血症狀。
下蹲動作非常簡單方便， 從孕晚期開始准媽媽可以每天堅持練習。 最開始可以先扶著椅子來練習， 將雙腿稍微分開， 令背部保持挺直， 雙手扶著椅子， 雙腿向外分開並開始下蹲， 從半蹲開始， 慢慢熟練後可以全蹲。 注意練習下蹲動作時， 一定要循序漸進地進行， 動作不要太快， 否則很容易頭暈眼花喔！練習歸練習， 准媽媽還是要以安全為主。
3、雙腿向外而坐
Advertisiment
准媽媽在分娩的時候， 骨盆擴張得越是充分， 那麼， 分娩的疼痛就會越小， 所以， 准媽媽在孕晚期要適當進行擴張骨盆的運動和鍛煉， 這樣可以有效促進順利分娩的進行。 可以嘗試雙腿向外而坐， 與盤腿而坐剛好相反！
准媽媽首先坐在床上， 將雙腿分開， 一隻腿開始向外側擴展並呈現彎曲狀， 讓腳與腰部和臀部在一條直線上， 另一隻腿也是如此， 最終要將雙腳與臀部在一條直線上面， 並保持十分鐘到十五分鐘的時間。 每日可反復重複練習。 最開始做有些難度的准媽媽們， 可以循序漸進地練習， 不要一次性讓腿彎曲到底。
以上這幾項小運動， 均是可以鍛煉孕婦的骨盆、雙腿以及背部的力量的運動， 非常簡單方便，
Advertisiment
