您的位置:首頁>正文

孕晚期准媽媽的營養原則有哪些

首先應增加蛋白質的攝入, 此期是蛋白質在體內儲存相對多的時期, 其中胎兒約存留170g, 母體存留約為375g, 這要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時增加25g, 應多攝入動物性食物和大豆類食物。

其次應供給充足的必需脂肪酸, 此期是胎兒大腦細胞增值的高峰, 需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸, 以滿足大腦發育所需, 多吃海魚可利於DHA的供給。

孕晚期的營養原則有哪些

第三是增加鈣和鐵的攝入。 胎兒體內的鈣一半以上是在孕後期貯存的, 孕婦應每日攝入1500mg的鈣, 同時補充適量的維生素D。 胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵,

Advertisiment
直至出生時達到300-400mg的鐵質, 孕婦應每天攝入鐵達到28mg, 且應多攝入來自於動物性食品的血色素型的鐵。 孕婦應經常攝取奶類、魚和豆製品, 最好將小魚炸或用醋酥後連骨吃, 飲用排骨湯。 蝦皮含鈣豐富, 湯中可放入少許;動物的肝臟和血液含鐵量很高, 利用率高, 應經常選用。

第四是攝入充足的維生素。 孕晚期需要充足的水溶性維生素, 尤其是硫胺素, 如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠, 並在分娩時子宮收縮乏力, 導致產程延緩。

第五是熱能, 其供給量與孕中期相同, 不需要補充過多, 尤其在孕晚期最後1個月, 要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入, 以免胎兒過大, 影響順利分娩。

哪些該吃哪些不該吃

Advertisiment

適宜吃的食物:

1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品, 如豬蹄等, 有助於增加皮膚的彈性。

2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物, 有助於緩解水腫症狀。

3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物, 以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

5、經常吃一些富含碘的食物, 如海帶和魷魚等。

不適宜吃的食物:

忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物, 不能吃黴變的食物, 慎食大補食品。

推薦孕晚期食譜:燜燒牛肉

主料:熟牛肉4兩

輔料:水澱粉、油、蔥、薑、醬油、醋、白糖、鹽

製作:將牛肉切成五分小方塊, 放入碗肉, 用水澱粉掛上一層糊, 過油炸成金黃色後撈出。

Advertisiment
勺內打底油, 放蔥、薑熗鍋, 加醬油、醋、高湯、白糖炒一會兒, 用少許澱粉勾芡, 打明油, 將炸好的肉倒入勺內, 翻炒幾下。

相關用戶問答