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孕晚期准媽媽該如何吃 吃什麼?

孕晚期准媽媽該如何吃

孕晚期胎兒各器官組織迅速增長, 尤其是大腦細胞的增長和胎兒體內營養素貯存速度進一步加快。 准媽媽可能會擔心孕中期吃得好, 到了這一時期會不會營養過剩了?那麼孕晚期准媽媽該如何吃呢?

一、要多吃含礦物質豐富的食物。 特別是含鐵和鈣豐富的食物。 孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵, 至出生時貯存量可達300~400毫克, 如孕婦鐵攝入量不足, 可影響胎兒體內鐵的貯存, 產後易患缺鐵性貧血。 妊娠晚期鈣的需要量顯著增加, 除母體的鈣貯備量增加外, 胎兒體內的鈣一半以上是在最後兩個月貯存的。

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含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。 動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等, 是孕晚期補充鐵的較好選擇。 含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

二、要增加蛋白質的攝入, 以防止產後出血, 增加泌乳量。 孕晚期母體子宮、乳☆禁☆房和胎盤增大, 蛋白質約需貯存375 克, 是貯存最多的時期。 胎兒體重由28周的1千克增至40周的3千克左右, 其蛋白質貯存也是最多的時期。

第三, 要補充必需的脂肪酸和DHA。 DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素, 人體內不能合成, 必須從食物中獲得。 魚肉中DHA含量較高, 准媽媽應多食用。

最後, 要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。

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綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。 多吃蔬萊水果, 有助於防治便秘。

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