整個孕期體重增長要求是12.5公斤左右。 孕晚期（28～40周）胎兒生長很快， 此時， 體內應貯存足夠的各種營養素， 所以要特別重視妊娠最後3個月營養的補充。 盲目節食， 既不利於孕婦自身健康， 又直接影響胎兒生長， 尤其是腦部發育， 甚至事關孩子的智商和一生健康。 孕晚期每週體重最多增長0.5公斤， 如果能控制在這個範圍內， 小寶寶生長就會很正常。
孕晚期起居注意——飲食篇
調整孕晚期飲食結構
碳水化合物不要過多攝入， 也就是不要吃太多主食。 可以多吃一些優質蛋白， 比如魚、蝦類的食物， 另外要吃新鮮的蔬菜和水果，
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因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰， 供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。 多吃海魚有利於必需脂肪酸的供給。 此外適當補充粗糧， 因為粗糧中富含維生素B1， 如果缺乏維生素B1則容易引起嘔吐、倦怠， 並在分娩時子宮收縮乏力， 導致產程延緩。
以下是不錯的飲食安排， 僅供參考。
7:00 早餐一杯（大約400ml）牛奶， 一片全麥麵包和一個雞蛋。
10:00 一杯優酪乳， 一些堅果和水果。
12:10 妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加， 因此菜肴要注意鈣質的補充， 例如排骨湯等。
孕晚期起居注意——飲食篇
15:30 水果加餐。
19:00 飯菜要清淡， 少放鹽， 尤其是浮腫的孕婦更要注意
20:20 堅果。
22:00 牛奶
1 、孕晚期除正餐外，
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2 、攝入充足的維生素。 孕晚期需要充足的水溶性維生素， 尤其是維生素B1。 如果缺乏， 則容易引起嘔吐、倦怠， 並在分娩時子宮收縮乏力， 導致產程延緩。
3 、忌食過鹹、過甜或油膩的食物。 過鹹的食物可引起或加重水腫；過甜或過於油膩的食物可致肥胖。 孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽， 並且注意限制攝入含鹽分較多的食品。
4 、忌食刺激性食物， 如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。 特別是懷孕7個月以後。 這些刺激性食物易導致大便乾燥， 會出現或加重痔瘡。
