30—40周對於孕婦來說不建議增長太多體重, 因為此時體重的增加多數是水納儲留, 特別是妊高症的孕婦比較常見。 有一些水分儲留在體內沒有辦法代謝出去。 正常情況下到30周40周孕婦體重不會長得太快, 正常體重跟10—20周一樣, 每兩週一斤半。 這樣整個孕期體重增長大概是在12公斤左右比較正常。
蔬菜
主食保證夠, 然後是蛋白質, 之後是蔬菜, 現在蔬菜基本上孕婦都能吃夠。 建議一天一斤的量。 這個量基本孕婦都能夠達到, 但是有一些孕婦存在的問題是蔬菜品種不夠豐富, 不去吃應季的東西。 現在是夏天吃葉菜和瓜菜比較多,
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乳製品
孕婦對乳製品接受得比較好, 一天半斤到一斤, 一袋到兩袋奶的量。 孕期鈣的需要量較高, 懷孕期間小寶寶的骨骼生長都是從媽媽身上吸收的鈣形成的, 這個鈣最好的來源是在乳製品。 乳製品包括鮮奶、優酪乳、奶粉, 也包括乳酪、奶疙瘩等牧區的乳製品, 但不包括含奶的飲料, 比如樂百氏、優酸乳等優酪乳飲料,
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水果
水果和蔬菜一樣, 強調吃應季的水果, 吃水果孕婦是沒有禁忌的, 但是要注意量。 膳食指南裡面推薦水果的響是半斤到八兩之間, 中等大小的蘋果一到兩個的量差不多。 以此為標準自己考慮其他水果吃多少。 現在馬上到夏季就是吃瓜類的時候, 經常看到孕婦上午一個香瓜下午一個伊莉莎白, 晚上再吃半個西瓜, 自己認為這裡面以水分為主, 所以不覺得會增加她的飲食熱量。 這些孕婦會問, 尤其得了糖尿病的孕婦, 是不是不能再吃西瓜了?其實什麼水果都能吃,
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堅果
堅果的攝入需要提醒大家的是很多孕婦懷孕之後不上班或者懷孕之後不做那麼多事了, 這時看書看電視上電腦的機會特別多, 這樣的機會是最容易隨手抓東西吃的, 堅果可能是很多人的選擇, 這就會出現問題。 很多孕婦來不知道自己的體重長在哪兒, 其實是在堅果身上。 堅果是種子類的食物, 瓜子、花生、核桃、開心果, 堅果的營養絕對是好的。
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主食、肉類、蔬菜、乳製品、水果、堅果, 這幾類食物給一個大概的量的概念, 不一定每個人都一樣。 只要能把這幾種食物很均衡地搭配好, 按照推薦的量來搭配好, 孕中晚期的飲食基本就是均衡的。 中晚期18周以後建議孕婦稍微補一點鈣片, 其它的沒有再建議孕婦去補充的。 正常飲食可以保證她和孩子營養的同時, 還可以保證她體重的增加正常。