1、牛肉
孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍，
一旦體內儲存的鐵耗盡，
很容易導致貧血。
鋅不但有益胎兒神經系統的發育，
而且對免疫系統也有益，
有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康。
如果婦女在懷孕期間缺鐵，
產後應及時補充，
否則身體的缺損可能難以彌補。
一個星期吃3至4次瘦牛肉，
每次60到100克，
可以預防缺鐵性貧血，
並能增強免疫力。
2、蝦
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蝦含有很高的鈣。
如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映，
如過敏、腹痛，
就沒有問題。
懷孕晚期可以適量多吃蝦或蝦皮，
可以促進幼兒的生長，
可以促進幼兒腦部的發育。
3、橄欖
橄欖內含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、有機酸及維生素等，
孕晚期及哺乳期食橄欖，
對嬰兒大腦發育有明顯的促進作用，
可使嬰兒變聰明，
還有防治心臟病、保護膽囊的功能。
而且橄欖還可以去胎毒， 雖然沒有像鵝蛋和白蓮須那樣得到廣泛認可，
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4、菜花
菜花富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、C、B族維生素及鈣、磷、鐵等營養素。
孕婦產前經常吃些菜花，
可預防產後出血，
及增加母乳中維生素K的含量。
5、巧克力
研究人員發現，
與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比，
在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月後更喜歡微笑或表現出開心的樣子。
該項研究還顯示，
那些容易緊張的孕婦，
如果在妊娠期間能經常食用巧克力，
其所生的孩子不怕生人。
孕晚期飲食食譜推薦
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1、肉炒百合
豬瘦肉片100克，
幹百合50克，
雞蛋1個（取蛋清），
調料鹽、水澱粉、植物油各適量。
①將幹百合用水泡發，
洗淨，
焯水。
豬瘦肉片用鹽、水澱粉、蛋清拌勻，
醃漬入味，
備用。
②鍋置火上，
倒油燒熱，
放入豬瘦肉片滑炒，
撈出，
備用。
③鍋置火上，
倒油燒熱，
放入百合翻炒，
放入肉片，
加入鹽翻炒均勻即可。
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2、木耳鴨肝燴
鮮鴨肝300克，
紅甜椒20克，
木耳20克，
植物油、鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉、蔥段、薑片、香油各適量。
①鴨肝切厚片。
木耳用溫水泡發後洗淨切小朵。
紅甜椒切成紅甜椒圈。
②鍋內加水，
待水開後下入鴨肝，
用中火稍煮一會兒，
倒出沖洗乾淨。
③另起鍋倒入油燒熱， 爆香蔥段、薑片， 下鴨肝、木耳、紅甜椒圈， 加入少許料酒翻炒一下， 加入少許清水用中火燜5分鐘，
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3、黃豆燜雞翅
黃豆、水發海帶各50克，
雞翅4個，
蔥段、姜末、薑汁、鹽、植物油、清湯各適量。
①將黃豆、海帶分別洗淨，
海帶切片，
同蔥段、薑末放入鍋中煮熟。
雞翅用薑汁、鹽、蔥段醃漬入味，
備用。
②鍋置火上，倒油燒至八成熱，放入雞翅，翻炒至變色，加入黃豆、海帶片翻炒，加入適量清湯，轉小火燜至汁濃即可。
4、綠豆百合湯
綠豆300克，鮮百合100克，蔥花5克，鹽2克。
①將綠豆揀去雜質，洗淨。鮮百合掰開鱗瓣，棄去外面老瓣，洗淨。
②鍋置火上，加清水煮沸，放入綠豆、百合煮沸，撇去浮沫，改用小火煮至綠豆開花、百合瓣熟爛時，加入鹽、蔥花即可。
5、冬菇燒白菜
白菜200克，幹香菇3克，鹽5克，豬油10克，味精1克。
①用溫水泡冬菇，去蒂洗淨。白菜洗淨切成3.5釐米段。
②將油熬熱，放入白菜炒至半熟，再將鹽、冬菇、味精放入，加點肉湯或水，蓋上鍋蓋燒爛即成。
6、冬瓜海鮮卷
冬瓜500克，鮮蝦180克，火腿、香菇、芹菜、胡蘿蔔各25克，水澱粉、鹽、味精、白糖。
①將冬瓜洗淨，切薄片。鮮蝦洗淨剁蓉。火腿、香菇、芹菜、胡蘿蔔洗淨切條待用。
②將冬瓜片用滾水燙軟，將蝦蓉、胡蘿蔔條、芹菜條、香菇條分別在沸水中燙熟。
③將除冬瓜外的全部材料拌入鹽、味精、白糖，包入冬瓜片內卷成卷，刷上食用油，上籠蒸熟取出裝盤，菜湯用水澱粉勾薄芡淋在表面即可。
備用。②鍋置火上，倒油燒至八成熱，放入雞翅，翻炒至變色，加入黃豆、海帶片翻炒，加入適量清湯，轉小火燜至汁濃即可。
4、綠豆百合湯
綠豆300克，鮮百合100克，蔥花5克，鹽2克。
①將綠豆揀去雜質，洗淨。鮮百合掰開鱗瓣，棄去外面老瓣，洗淨。
②鍋置火上，加清水煮沸，放入綠豆、百合煮沸，撇去浮沫，改用小火煮至綠豆開花、百合瓣熟爛時，加入鹽、蔥花即可。
5、冬菇燒白菜
白菜200克，幹香菇3克，鹽5克，豬油10克，味精1克。
①用溫水泡冬菇，去蒂洗淨。白菜洗淨切成3.5釐米段。
②將油熬熱，放入白菜炒至半熟，再將鹽、冬菇、味精放入，加點肉湯或水，蓋上鍋蓋燒爛即成。
6、冬瓜海鮮卷
冬瓜500克，鮮蝦180克，火腿、香菇、芹菜、胡蘿蔔各25克，水澱粉、鹽、味精、白糖。
①將冬瓜洗淨，切薄片。鮮蝦洗淨剁蓉。火腿、香菇、芹菜、胡蘿蔔洗淨切條待用。
②將冬瓜片用滾水燙軟，將蝦蓉、胡蘿蔔條、芹菜條、香菇條分別在沸水中燙熟。
③將除冬瓜外的全部材料拌入鹽、味精、白糖，包入冬瓜片內卷成卷，刷上食用油，上籠蒸熟取出裝盤，菜湯用水澱粉勾薄芡淋在表面即可。