孕晚期吃什麼安胎？

孕婦的飲食有諸多禁忌， 孕晚期更是要注意， 那麼孕晚期孕媽媽吃什麼好養胎呢?下面就一起來看看。

懷孕晚期安胎飲食建議：

懷孕末期， 有些孕媽咪會遇上水腫問題， 因此， 在飲食上要注意減少鹽分的攝取， 另外， 後期便秘問題可能會加重， 要攝取足夠的蔬果及水分， 並進行適當的運動哦。

此時期也是胎兒加足馬力， 快速成長的階段， 因此， 可以注重增加蛋白質、鈣質、維他命B群、C以及DHA。

蛋白質：

是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。 雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類、大豆等均富含蛋白質。

鈣質 ：

對於幫助胎兒骨骼的發育非常重要，

如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育， 而且鈣不足對於母親影響也很大， 例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。 媽咪可以多吃些牛奶、大豆， 以及蝦皮等海產品。

維他命B群 ：

包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙鹼酸、葉酸等， 可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。 食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

維他命C ：

是大家較為熟悉的增強抵抗力、預防感冒的維生素， 同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有幫助。 主要來源於新鮮蔬果。

DHA ：

對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。 經由母乳得到較多DHA的嬰兒， 將來視力發展較為健全。 孕媽咪多補充dha與其它omega-3 的多元不飽合脂肪酸， 寶寶出生四年後與一般同年齡的寶寶做一比較，

智力測驗的分數， 多補充DHA者明顯地優於一般的寶寶。 主要來源於深海魚。

另外， 多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚， 也可以降低生出體重過低的寶寶的幾率。 Omega-3多元不飽和脂肪酸， 可以促進胎盤的血液迴圈， 使得運送至胎兒的營養素及氧氣都比較充足。 不過近來海洋污染嚴重， 許多魚體內含有汞， 孕媽咪攝取汞會威脅胎兒神經發育， 月子幫建議， 孕媽咪應儘量避免攝取含汞量高的魚類。 如秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。

孕晚期胎兒發育重點：

孕晚期胎兒的體重快速增加、活動更頻繁有力， 各個器官進入最後完備發育的階段， 逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界， 也是寶寶腦部發育的重要時期。

5大方法讓胎兒更健康!

1.注重均衡

現代孕媽咪多半可能是職業女性， 很多時候三餐飲食都需要依賴外食， 建議在外食的選擇上， 要考慮所吃的食物是否衛生清潔。 此外， 可以選擇自助餐， 儘量挑選多樣化的食物， 特別是較少油的蔬菜類， 留意一下自己每天飲食是否達到均衡的標準。

2.準備水果點心

媽媽可以每天幫自己準備一盒水果， 讓自己及胎兒每天都能攝取足夠的水果。

3.每天兩杯牛奶

儘量早晚可以各喝一杯牛奶， 以補充母親及胎兒所需的鈣質。 牛奶購買很方便， 只要找一家便利商店或在家中沖泡媽媽奶粉都可以。

4.假日動手下廚

到了假日可以為自己購買一些新鮮的食材， 例如：魚類、肉類、內臟類、蔬菜等，

幫自己製作營養又健康的餐點， 稍稍補充忙碌上班時， 飲食不均衡的困擾。

5.少吃不健康食物

高熱量、高油脂、鹽分太高的食物， 往往不只造成母親發胖， 對於胎兒的營養吸收也沒有太多的好處， 所以， 最好減少吃進有害健康的食物。 此外， 儘量避免太刺激、太辛辣、生食以及煙酒等。

給媽咪的建議：

胎兒需要的營養應該是均衡、全面的， 媽咪若能夠保有良好的飲食習慣， 維持正常的生活作息， 平時儘量多吃新鮮的蔬菜、水果及其他食材， 胎兒就可以擁有一個健康的成長環境， 媽咪不需要太過斤斤計較， 每天擔心是否少吃了什麼食物。

如果身體狀況較差或沒辦法達到均衡飲食， 可以考慮食用孕婦營養品，

高培建議媽咪們利用產檢時間， 先與醫師或營養師討論營養品的種類及劑量， 以免服用過量造成身體負擔哦。