孕婦比平常需要更多營養。 尤其是在妊娠晚期， 需要額外增加100-200千卡的能量， 所以應攝取各種營養素如碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣質、鐵質等。 無機鹽和維生素也要比妊娠前增加。
看著自己膨隆的大肚子， 准媽媽有些不安起來。 孕晚期， 怎麼吃才科學? 營養是不是過剩了?
整個孕期體重增長要求是12.5公斤左右。 孕晚期(28～40周)胎兒生長很快， 此時， 體內應貯存足夠的各種營養素， 所以要特別重視妊娠最後3個月營養的補充。 盲目節食， 既不利於孕婦自身健康， 又直接影響胎兒生長， 尤其是腦部發育， 甚至事關孩子的智商和一生健康。
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調整孕晚期飲食結構
在飲食上要注意：碳水化合物不要過多攝入， 也就是不要吃太多主食。 可以多吃一些優質蛋白， 比如魚、蝦類的食物， 另外要吃新鮮的蔬菜和水果， 補充各種維生素和微量元素。 特別注意增加蛋白質的攝入， 比如菜肴中增加了瘦肉類和大豆類食物， 適當減少了飽和脂肪和碳水化合物的攝入， 以免胎兒過大， 影響分娩。
因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰， 供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。 多吃海魚有利於必需脂肪酸的供給， 因為粗糧中富含維生素B1， 如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，
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孕晚期營養要點
1 、孕晚期除正餐外， 要添加零食和夜餐， 如：牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品， 夜餐應選擇容易消化的食品。
2、攝入充足的維生素。 孕晚期需要充足的水溶性維生素， 尤其是維生素B1。 如果缺乏， 則容易引起嘔吐、倦怠， 並在分娩時子宮收縮乏力， 導致產程延緩。
3、忌食過鹹、過甜或油膩的食物。 過鹹的食物可引起或加重水腫;過甜或過於油膩的食物可致肥胖。 孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽， 並且注意限制攝入含鹽分較多的食品。
4、忌食刺激性食物， 如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。 特別是懷孕7個月以後。 這些刺激性食物易導致大便乾燥， 會出現或加重痔瘡。
妊娠晚期的營養需要
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1、孕婦營養所需的各類食物
糧穀類：主要功能是供給能量。
營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等)， 還也一些蛋白質、脂肪和無機鹽。 每天約需要300-400克。
蔬菜水果類：含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等。 主要功能是參與機體代謝， 增強身體抵抗力。 膳食纖維能促進腸蠕動， 幫助排泄。 每天約需要水果兩個(500克)， 蔬菜300-450克。 懷孕時每天吃一個香蕉， 以攝取鉀和葉酸。
奶或奶類食品：含有豐富的鈣質、蛋白質等。 能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。 每天約需要牛奶一至兩袋(板進裝)。
魚、肉、蛋、禽類：主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。 維生素。 其中的蛋白質含量高， 生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，
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豆類及其製品：包括各種豆子、堅果類(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油， 主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。 每天約需要50克。
水：是一切營養素在體內發揮作用的載體。 可助消化， 幫助排泄， 也是構成胎兒身體的重要成分。 每天需要量約六至八杯)。
2、孕婦選擇食物應注意的事項
(1)每日各類食物儘量都有， 這些才能保證營養素的攝入齊全。
(2)新鮮疏菜、水果不可缺少。
(3)鹽醃漬類食物應少吃， 如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。
(4)辛辣調味品， 如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。
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(5)酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益， 應儘量避免。 不宜過多喝茶， 茶葉中含有大量的咖啡因， 咖啡因具有興奮作用， 飲用過多會刺激胎動增加， 甚至危害胎兒的生長發育。
(6)攝取過多糖含量高的食品如糕點， 糖果等， 容易引致體重過重及牙齒損壞， 也可使體內鹼度下降， 容易引起疲乏、無力。 長時間酸性體質， 還容易使母親罹患某些疾病， 更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發育。 同時也影響孕婦的食欲， 應儘量避免。
(7)不必額外補充其他補品， 均衡飲食可供給足夠的營養。
