孕晚期多練習 分娩更順利

在妊娠的第8個月， 由於孕婦的身心負擔加重， 又要面對分娩， 所以引起的生理和心理變化是巨大的， 一點兒小事就會造成心煩意亂， 因此孕婦作好心理保健極為重要。

孕晚期多練習 分娩更順利

1、適度的運動

此月份， 孕婦肚子明顯增大， 行動笨重， 很容易疲勞。 有些孕婦於是就什麼都不做， 整天躺在床上， 這種做法是錯誤的。 此時的運動是非常重要的， 既可以使胎兒呼吸到新鮮空氣， 又可以使孕婦鍛煉腹部和盆腔的肌肉， 有助於將來的順利分娩。

此期孕婦的運動應以散步、做些力所能及的勞動為宜，

2、練習呼吸

分娩能否順利進行， 很大程度取決於產婦是否懂得用力、休息、呼吸這三方面的方法， 所以孕婦應該從這幾方面進行訓練。

腹式深呼吸：適用于孕婦在分娩開始， 感到有子宮收縮及陣痛出現時進行， 可以減輕子宮收縮帶來的疼痛。 具體方法是：孕婦把肩膀自然放平， 仰臥， 腳彎著也沒關係， 把手輕輕地放在肚子上， 不斷地進行深呼吸， 先是把氣全部呼出， 然後慢慢地吸氣， 使肚子膨脹起來；氣吸足後， 再屏住氣， 放鬆全身， 最後慢慢地將所有的氣全部呼出。

胸式呼吸：同腹式呼吸有著同樣的作用， 但要注意：吸氣時， 左右胸部要鼓起來， 胸骨也向上突出；氣吸足夠後，

3、保健按摩

按摩可在分娩第一階段子宮收縮越來越頻繁的時候與腹式深呼吸同時進行。 兩手放在腹部中間， 吸氣時， 兩手向上作半圓狀按摩；呼氣時， 兩手向下作半圓狀按摩。 另外， 還有下腹水平式按摩， 吸氣時， 從下腹中央向左右兩邊進行按摩， 呼氣時再往回按摩。

腰部壓迫可在分娩第一階段腰痛開始時使用， 可以減輕腰部疼痛。 方法是身體仰臥， 膝蓋彎曲呈45度左右， 兩手向腰的上部及背部方向揉捏， 兩手握拳， 手背向上， 放在背後， 用力壓。

4、洗浴要注意

太涼或太熱的水對皮膚造成的刺激， 會影響孕婦的周身血液分佈， 不利母體健康及胎兒發育。 在饑餓或飽食後1小時以內不宜洗澡。 夏季酷熱，