孕晚期失眠准媽媽應該怎麼辦？

對於期待當媽媽的婦女， 當醫生宣佈懷孕的好消息時， 總是十分興奮、期待孩子的到來。 但是在期待的同時， 懷孕的過程卻往往帶來許多生理變化與不適， 其中最擾人的問題之一就是失眠。

孕晚期失眠應該怎麼辦？

有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識， 在懷孕初期， 本來就容易有疲倦的問題， 比孕前需要更多的睡眠與休息， 而許多醫生會建議孕婦每天10點之前就寢， 睡足8至9個小時。 但是， 許多准媽媽卻仍然苦於無法安然入眠。 其實， 造成失眠的原因可能有很多， 包括心理上對於懷孕的壓力和妊娠初期的憂鬱以及生理上的尿頻、抽筋等，

都是可能原因。

一、 孕後母體變化缺乏某種微量元素時：常見的有缺鈣、缺鐵等， 缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。

改善方法：孕16周開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。

二、母體激素變化：孕婦在精神及心理上都比較敏感， 對於壓力的耐受力會降低， 通常這段時間的情緒不太穩定， 常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變， 是因激素變化所導致。

改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素， 使得孕婦的情緒可能高低起伏極大， 對於壓力的耐受性下降。 過去也有醫學報導指出， 壓力過大可能會導致胎兒早產， 以及視力、聽力和智慧缺陷。

因此， 適度的壓力調節， 以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情都很重要。

三、飲食習慣的改變：另外， 飲食習慣的改變， 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以， 均衡的飲食很重要。

改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化， 但是必須儘量避免引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪， 會改變婦女體內的激素分泌， 造成很多身體不適的症狀。

四、尿頻影響睡眠：懷孕婦女常有尿頻的體驗， 許多人也習以為常。 根據統計， 懷孕初期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題， 但是到了妊娠後期， 又將近八成的孕婦為尿頻所困擾。 而且不只是白天， 連晚上也會起床跑廁所。

這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質， 造成失眠的問題。

改善方法：生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足， 因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題， 例如感冒、陰☆禁☆道念珠菌等。 抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔， 例如壓力過大就是其中之一。 一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適， 但是最好也是注意避免內生性壓力的增加， 例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。

尿頻的原因：會造成尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱， 使得如廁的次數增加。 另外， 有些是心理因素或器官的問題。 如有些人比較容易緊張， 往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，

也會造成尿頻。 許多懷孕婦女發現自己有分泌物增加或尿頻， 以為是正常現象未加處理， 或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病， 最後卻可能造成流產的悲劇。