懷孕期間， 由於准媽媽的體內激素發生變化， 再加上尿頻的影響， 所以經常導致孕婦失眠情況。 特別是到了孕晚期， 失眠的現象會越來越多。 孕媽媽失眠後精神狀態不好， 容易導致產前焦慮， 而且還會影響到胎兒的健康。 所以孕晚期保證充足的睡眠至關重要。
一、營造安靜良好的睡眠環境
孕婦的房間要整理乾淨， 乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情， 輕鬆的環境， 心情好睡眠品質就會比較好。 還有孕婦的房間不要太亮， 也不要把窗戶都緊閉著， 房間要保持通風狀態， 否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，
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二、睡覺前一小時洗個熱水澡
洗熱水澡有助於肌肉的放鬆， 促進血液迴圈， 最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復， 還有水溫不要太高， 水溫太高反而容易刺激到肌肉， 使其處於興奮狀態。
三、養成按時睡覺的好習慣
每天有規律的安排時間， 特別是睡覺時間， 這樣使身體形成一個生物鐘， 到點了就睡覺， 這樣形成一個習慣。 常常說每天都一個點睡覺， 時間點一到就會想睡覺了。 特別是孕媽媽們， 睡前不要玩手機， 看電視， 這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。 如果一時間不能養成按時睡覺的習慣， 但是給自己規定一個點上床睡覺，
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四、堅持散步好處多多
每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮， 天氣晴朗到戶外散散步， 或者公園運動器材玩一玩。 一來可以放鬆心情， 調節情緒， 二來可以促進血液迴圈， 三是可以產生疲勞感， 晚上容易入睡。 如果早上運動完不夠的話， 傍晚也是可以出去散散步的。 吃完晚飯散散步， 促進消化吸收， 增加疲勞感。
五、睡前飲食必須注意
睡前的3小時可以吃點助眠的食物， 如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥， 晚上儘量不吃甜的和高熱量的食物， 如巧克力、肥肉等， 還要拒絕喝咖啡因的飲料。 睡前還要避免吃過鹹的食物， 才可以避免喝太多水， 加重尿頻。
准媽媽如果遇到失眠的情況，
