孕晚期如何一覺到天亮

對於准媽媽而言， 良好的睡眠品質非常重要。 醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的准媽媽來說， 只能是一個美好的願望。

“我知道睡眠對於健康的重要性， 但是， 懷孕6個月以後， 肚子越來越大， 想翻身都不那麼容易， 習慣於仰睡現在卻不敢， 腰酸、背痛， 有時候腿還抽筋， 寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢？”這是很多准媽媽的困惑所在。

試試下面的方法， 給你的睡眠一點期待。

◆　正確的睡姿
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈， 影響對子宮的供血和胎兒發育， 所以儘量不要仰臥， 最好取左側位睡眠。 孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利， 當然， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的， 可以左右側臥位交替。

◆　舒適的臥具
對於准媽媽們來說， 過於柔軟的床墊， 比如席夢思床並不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。

◆　良好的室內環境
適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 還可配合使用室內空氣淨化器， 經常進行室內空氣淨化和消毒。
◆　臨睡前應注意的問題：
1.　尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2.　避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁牶塗Х紉潁熆Х取⒖衫幀⒉琛⑶煽肆Γ牭氖澄錆鴕料， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3.　牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。
4.　睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。
5.　適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
小貼士
如果孕期發生持續失眠， 要多方面找原因：屬於心理方面的原因， 可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境， 如聽輕鬆舒緩的音樂， 看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決， 或者請心理醫生幫助， 運用心理療法來解決。 屬於身體方面的原因， 一定要及時請醫生診治， 以免延誤病情。