孕晚期如何保安全？謹記6大日常生活注意事項

導語：進入到孕晚期，准媽媽們會漸漸發現胎兒長得特別快，自己的身體也大變樣了。如何保證自己安全平穩的度過孕晚期直至順利分娩呢?准媽媽們在日常生活中應該注意些什麼呢?

一、孕晚期如何俯身彎腰?

六個月後胎兒的體重會給媽媽的脊椎很大壓力，並引起准媽媽背部疼痛。因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負。如果准媽媽需要從地面揀拾起什麼東西，腹部會防礙背部做彎曲動作，因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。

想要清洗浴室或是鋪沙發、沙發床也要照此動作。

二、孕晚期躺臥時如何起身?

准媽媽往往覺得側臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛，可以在側面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。

如果說孕早期和中期起身還算輕鬆，那麼現在想起身就得緩慢有序地去做動作，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的准媽媽起身前要先側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開並坐起來。

三、孕晚期如何保持站立?

如果准媽媽的工作性質需要長時間站立，這會減緩腿部的血液迴圈，導致水腫以及靜脈曲張。因此必須定期讓自己休息一會，

坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，頻繁的活動相應的肌肉群，比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。需要長時間站立時，准媽媽可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿，以便促進血液迴圈。

四、孕晚期如何保持坐姿?

准媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果准媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。

五、孕晚期如何徒步行走(散步)?

徒步行走對準媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，

預防靜脈曲張，並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，要馬上停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上，身體要注意保持正直，雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆的鞋為好。

六、孕晚期如何乘坐交通工具?

1、如果孕婦坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時對身體是有害的，因此在火車上有必要定時站起來在車廂裡走動走動，刺激血液迴圈。

2、乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞於啟齒給自己找個座位，

因為急刹車會讓你失去平衡甚至摔倒，危害甚大。另外，要等車完全停穩後才能起身下車。

3、坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大，可以挑選最舒適的座位，背靠沙發座或者躺下都可以。如果感到累了，就把車停下來下車走動走動或者揉揉腿腳。