有資料顯示， 在孕晚期， 約有40%的准媽媽會出現下肢水腫， 主要表現為皮膚緊而發亮， 彈性降低， 用手指重壓腳踝內側或小腿脛骨前方便會出現局部凹陷。 一方面， 這是由於孕期內分泌的變化造成體內水分和鹽的瀦留;另一方面， 妊娠期增大的子宮壓迫盆腔及下腔脈， 阻礙血液回流， 使靜脈壓特別是下肢的靜脈壓升高， 故經常發生下肢遠端的水腫， 以足部和小腿為主， 站立時間較長的孕婦更明顯。
孕期出現下肢水腫時， 除了通過睡姿、坐姿調整及適當運動、按摩等方式來緩解之外， 適當的飲食調整對水腫也有一定的作用。
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高蛋白飲食
水腫的孕婦， 特別是由營養不良引起水腫的孕婦， 每天都應攝取優質的蛋白質， 如肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、豆製品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、幹絲)等。 缺鐵性貧血的孕婦每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵質。
足量的蔬菜水果
准媽媽每天別忘記進食蔬菜和水果， 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 可以提高機體抵抗力， 促進新陳代謝， 還有解毒利尿等作用。 進食蔬菜每天不少於 500克。
少吃難消化、易脹氣的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等， 宜少吃或不吃， 以免引起腹脹， 使血液回流不暢， 加重水腫。
控制水分的攝入
對於水腫較嚴重的孕婦，
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不要吃鹹的食物
水腫時要吃清淡的食物， 不要吃鹹的食物， 特別注意不要吃鹹菜， 以防止水腫加重。
推薦幾款緩解水腫的菜肴
以下菜肴， 對緩解孕期下肢水腫有一定效果， 孕婦不妨換著花樣吃。
赤豆鯽魚湯：赤豆90克， 鯽魚1條(250克)， 加水煮料後服食。
清蒸砂仁鯽魚：砂仁4克， 甘草末3克， 一併放入已經洗淨的鯽魚肚子內， 加調料， 清蒸至爛熟後服食。
冬瓜鯉魚湯：帶皮冬瓜500克， 鯉魚1條(500克)， 加水共煮， 加少許鹽。 食魚飲湯。
黃花魚湯：黃花魚150克， 大蒜頭30克。 黃花魚切段， 大蒜頭切片後加水共煮。
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清炒黃花菜黃瓜：黃花菜15克， 黃瓜150克， 生油12克。 黃花菜、黃瓜洗淨後切段， 用九成熱的油炒熟即成。
水腫的預防
孕婦中， 有很大一部分在懷孕後期小腿會出現水腫現象， 一般下午明顯一些， 夜裡休息後會有消退。
對大多數孕婦來說， 下肢水腫是一種生理性水腫， 主要有以下原因：
下肢血液回流受阻。 妊娠後期， 增大的子宮壓迫下腔靜脈， 使下半身的血液回流受阻， 靜脈壓升高， 引起下肢水腫。
血液稀釋。 乳期血容量增加。 但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大， 血漿蛋白則沒什麼增加， 血液相對變稀， 血漿膠體滲透壓降低， 水分移向組織間隙而水腫。
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懷孕40周，
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內分泌變化原因。 懷孕後， 內分泌功能發生變化， 雌激素、醛固酮分泌增多， 體內水、鈉瀦留較多， 可引起水腫。
如果孕婦僅有小腿水腫一般不需要治療。 只要多加休息， 避免站立時間過長， 適當做些如抬高下肢的動作， 少吃鹽， 水腫會減輕甚至消退。 但不可濫用利尿藥物， 因為利尿藥會排鉀， 可能會造成血鉀過低。
如果水腫嚴重， 漫至大腿以上部分， 體重增加較快， 血壓升高， 出現尿蛋白， 則應警惕是否併發妊娠高血壓綜合征， 應及時診斷治療。
注：孕期水腫症狀較輕者， 不一定需要藥物治療， 但是如果發生嚴重水腫， 應及時到醫院就診。
小腿抽筋的預防
有些婦女懷孕後，
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孕婦引起下肢痙攣的主要原因：一是缺鈣;二是久坐或受寒、疲勞過度;三是妊娠後期子宮增大， 使下肢的血液流通不暢等。 當小腿出現抽筋時， 可先由下向上輕輕地按摩小腿肚， 再按摩足拇指及整個腿， 一般都能使痙攣緩解。 如有的緩解不明顯， 則可把腳放在溫水盆內， 熱敷小腿， 並搖動足部， 痙攣即可緩解。
為了防止痙攣再次復發， 應做好以下幾點：
不要長時間站立或坐著， 應每隔一小時左右就活動一會兒， 防止過度疲勞。 同時每天到戶外散步半小時以上。
平時注意養成正確的走路習慣， 讓後跟先著地;伸直小腿時， 腳趾彎曲不朝前伸。
每晚臨睡前用溫水洗腳，並對小腿肚進行2～5分鐘的按摩。
應增加鈣和維生素B1的攝入，孕婦每天鈣的攝入量應不少於1.5克。要經常吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、大豆製品、蛋類、海產品及蔬菜、水果等。另外，鈣質在人體內的吸收，需要維生素D的參與，因此孕婦應常曬些太陽，對嚴重缺鈣者，必須在醫生診治下補充鈣劑。
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