孕晚期的飲食原則
適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入， 補充優質蛋白質。
孕晚期是胎寶寶大腦發育最快的時期， 需要大量的優質蛋白質。 要注意的是， 單純追求高蛋白是不可取的， 孕期高蛋白飲食會影響准媽媽的食欲， 增加胃腸道的負擔， 影響其他營養物質的攝入。
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多補充富含鈣的食物。
孕晚期准媽媽每日鈣的需求從孕中期的1000毫克增加為1200毫克。
少吃能量高的食物。 甜食、糕點、油炸食品、肥肉等食物應少吃。
多補充含鐵、維生素B12豐富的食物。 如， 瘦肉、肝臟、魚類等。
適量身體活動， 維持體重的適宜增長。 每週體重不應超過0.4千克， 避免營養過剩。
控制鹽分和水分的攝入。 每日鹽兩不應超過5克。
孕晚期一日食譜舉例
早餐
雞蛋發糕1個（麵粉50克， 雞蛋50克， 花生油2克）、麥片粥（麥片25克）、芹菜拌花生米（芹菜莖55克， 花生米15克， 芝麻油3克）
上午加餐
蘋果1個（100克）、優酪乳1小杯（125克）
中餐
青菜面（掛麵125克， 嫩油菜50克， 花生油1克）、木耳炒雞片（雞胸肉50克， 水發木耳55克， 花生油2克）、青椒鱔絲（黃鱔50克， 青甜椒55克， 花生油2克）、清炒菠菜（菠菜50克， 花生油2克）
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下午加餐
葡萄約20顆（110克）、優酪乳1小杯（125克）
晚餐
紅豆飯（紅豆28克， 大米100克）、四季豆炒肉絲（芸豆/四季豆50克， 瘦豬肉50克， 花生油3克）、韭菜炒香乾（香乾70克， 韭菜50克， 花生油3克）、紫菜蝦皮湯（幹紫菜6克， 幹蝦皮15克， 花生油2克）
晚加餐
鮮棗約10顆（60克）、鮮牛奶1杯（250克）
可提供熱量約2332千卡。
