孕晚期媽媽：起立行走要注意什麼？

孕婦到了懷孕後期， 行走、睡眠等等日常活動都會受到來自腹中寶寶的影響。 為了保證孩子的健康成長和維護孕婦自身的健康， 孕婦在起立行走方面應注意以下幾點：

1、下樓時要緊緊握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

2、上樓時拉住樓梯的扶手， 憑藉手臂的力量來減輕腿部的負擔；

3、在平路上行走時， 應該抬頭、挺背、伸直脖子、收緊臀部， 保持全身平衡， 緩步行走。

4、坐下時， 最好選擇用直背坐椅(切記不要坐低矮的沙發)， 先保持背部的挺直， 用腿部肌肉的力量支持身體坐下， 使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，

雙腳平放在地上。

5、起立時， 要先將上身向前移到椅子的前沿， 然後雙手撐在桌面上， 並用腿部肌肉支撐、抬起身體， 使背部始終保持挺直， 以免身體向前傾斜， 牽拉背部肌肉。

6、站立的時候， 要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地， 使全身的重量均勻的分佈在兩隻腳上， 雙膝要直， 向內向上收緊腹壁， 同時收縮臀部， 雙臂自然下垂放在身體的兩側， 頭部自然抬起， 兩眼平視前方。

7、蹲下撿東西時， 不要直接彎腰從地上拾起物品， 以免用力過度導致背部的肌肉和關節損傷。 應當先慢慢蹲下， 拾起物品後再慢慢站起來。

8、當需要拿位置比較高的物品時， 一定不要踮起腳尖， 也不要伸長手臂， 以免不慎摔倒， 最好請在家中的親人幫助。

9、晚上睡覺時，

特別是到了懷孕28周以後， 要避免長時間的仰臥， 以免增大的子宮壓迫下腔靜脈， 影響寶寶的發育， 一般以左側臥為主。 起床時， 如果你原來的睡姿是仰臥的， 應該應當先將身體轉向一側， 彎曲雙腿的同時， 轉動肩部和臀部， 再慢慢移向床邊， 用雙手撐在床上、雙腿慢慢地滑到床下， 坐在床沿上， 少坐片刻以後再慢慢起身。

這些細節問題， 絕對不是什麼繁文縟節， 一定不要等閒視之！不然的話， 極有可能給孕婦和嬰兒帶來不必要的麻煩。