孕晚期孕婦操 孕晚期適合做的運動

隨著懷孕月份的增加， 在懷孕晚期， 准媽媽的身體也會覺得疲勞， 這個時候的運動要以緩慢為主。 准媽媽可以參考星寶寶育兒專家關於孕晚期運動的指南。

這時候運動的目的是舒展和活動筋骨， 以稍慢的體操為主。 比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來， 輕輕扭動骨盆等簡單動作。 這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性， 既能鬆弛骨盆和腰部關節， 又可以使產道出口肌肉柔軟， 同時還能鍛煉下腹部肌肉。 每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。 另外， 孕前瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，

近預產期的准媽媽， 體重增加， 身體負擔很重， 這時候運動一定要注意安全， 本著對分娩有利的原則， 千萬不能過於疲勞。 在運動時， 控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分， 體溫不要超過38℃， 時間以30～40分鐘為宜。 不要久站久坐或長時間走路。

總之， 懷孕期間保持身體和精神健康， 對你和胎兒都非常重要。 適當和適宜的運動會有助於身心健康， 讓你的孕期過得愉快而輕鬆， 並為順利分娩做好準備。 懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期， 因此孕婦應以休息為主。 此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。 除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動， 每次以15～20分鐘為宜，

伸展運動：站立後， 緩慢地蹲下， 動作不宜過快， 蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐， 上肢交替上下落。

四肢運動：站立， 雙手向兩側平伸， 肢體與肩平， 用整個上肢前後搖晃劃圈， 大小幅度交替進行；站立， 用一條腿支撐全身， 另一條腿儘量高價（注意手最好能扶物支撐， 以免跌倒）， 然後可反復幾次。

骨盆運動：孕婦平臥在床， 屈膝， 抬起臀部， 儘量抬高一些， 然後徐徐下落。

腹肌活動：進行半仰臥起坐。 孕婦平臥， 屈膝， 身體緩慢抬起從平臥位到半坐， 然後再回復到平臥。 這節運動最好視本人的體力而定。

1.孕期運動時， 要注意衣服樣式應寬鬆， 穿合腳的平底鞋。  先從較輕鬆的運動著手， 這樣不至於引起呼吸困難或過度疲勞，

2.注意保暖， 以免著涼。 運動後宜採用沐浴沖澡的方式。 洗頭髮時， 如果自己不方便， 可以請人幫助清洗， 但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

3.如果患有心臟病， 或是腎臟泌尿系統的疾病， 或曾經有過流產史， 或患有妊娠高血壓， 則不適於運動。

4.如果懷的是雙胞胎， 不要隨意運動。

5.假如醫生告訴你是前置胎盤， 陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象， 是絕不能有運動念頭的， 此時此刻必須靜養， 來不得半點含糊。

6.孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。 如條件許可， 盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方， 這些地方空氣清新、氧氣濃度高， 塵土和噪音都較少， 對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

說了這麼多， 媽媽們應該學到不少知識吧。 如果您還有其他育兒方面的問題， 可以翻閱親子育兒寶典系列和《心理育兒雜誌》系列， 裡面囊括了許多常見的育兒問題以及解決方法， 希望這些經驗和建議能夠得到您的採納。