孕晚期孕婦睡姿正確圖

許多准媽媽也知道睡眠對於健康的重要性， 但是， 懷孕6個月以後， 肚子越來越大， 想翻身都不那麼容易， 習慣於仰睡現在卻不敢， 腰酸、背痛， 有時候腿還抽筋， 寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢？這是很多孕婦的困惑所在。 試試下面的方法， 給你的睡眠一點期待。

正確的睡姿仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈， 影響對子宮的供血和胎兒發育， 所以儘量不要仰臥， 最好取左側位睡眠。 孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利， 當然， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的， 可以左右側臥位交替。 良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 還可配合使用室內空氣淨化器， 經常進行室內空氣淨化和消毒。 舒適的臥具對於孕婦們來說， 過於柔軟的床墊， 比如席夢思床並不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。 臨睡前應注意的問題：1、尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。 2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁　和咖啡因咖啡、可樂、茶、巧克力　的食物和飲料， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。 3、牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。 4、睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。 5、適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。