孕晚期怎樣運動有助於分娩?臨產前吃什麼有助分娩?

隨著預產期的臨近， 准媽媽們時刻在為分娩準備著。 孕晚期肚子是越來越大， 身子也是越來越沉， 在一些生活細節上也越來越不方便。

怎樣做能有助於更加順利的自然分娩?縮短產程?這是每個准媽媽都非常關心的問題~孕晚期的鍛煉主要是通過肌肉的收縮運動， 增強腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性， 為順利分娩做準備~

下面和美就教您一些孕晚期可以常做的運動， 准媽媽在家就可以自行練習哦~

骨盆韌帶運動

仰臥屈膝， 腰背緩緩向上呈反弓狀， 復原後靜臥10秒再重複。

兩手掌和膝部著地， 頭向下垂， 背呈弓狀;然後邊抬頭， 邊伸背， 使頭背在同一水準;接著仰頭使腰背呈反弓狀。

盤腿坐運動

兩手輕放兩膝上， 然後兩手用力向下推壓膝蓋， 持續一呼一吸的時間， 然後放開手， 如此一壓一放， 反復練習2~3分鐘。

盆底肌肉運動

收縮肛門及陰☆禁☆道， 像忍大便一樣地往上提，

然後放鬆， 連續反復練8次。

腹式呼吸運動

仰臥， 兩腿輕輕屈起， 雙手放在下腹部， 慢慢做深吸氣， 再慢慢地呼氣， 使肚子癟下去。 一呼一吸以12~15次/分速度反復進行。

每次鍛煉後， 要花20~30分鐘來放鬆， 如閉上眼睛5~10分鐘， 雙腳抬高， 這樣休息一會就可以完全消除疲勞。

除以上有利於分娩的輔助動作外， 孕晚期最好的運動還有散步。 散步可以促進小腿及腳的肌肉收縮， 促進血液迴圈， 減輕下肢水腫， 減輕便秘， 增進食欲， 鍛煉體力， 活動關節和肌肉， 有利於分娩。 但散步時間不要太長， 以不感到疲勞為宜。

臨產前吃什麼有助分娩

不同食物有不同的功效， 有些食物對開宮口和分娩有幫助， 還有些食物營養價值高能量足， 適合胃口不佳的產婦進食。 臨產前吃這些食物可以有助分娩：

1、橘子

橘子有強化血管彈性和韌性的作用， 產前多吃橘子能避免生產過程中出現大出血， 同時還能夠預防產後繼續大出血。 產婦在生孩子後子宮內膜有較大的創面， 出血較多但通過吃橘子便可很好的預防。

除此之外橘子還具有通乳的作用， 在出現乳腺管不通暢時適量的吃橘子還能解決乳汁過少的問題， 同時還可預防急性乳腺炎。

2、香蕉

生產過程中容易失血， 因此在產後需要大量的補血， 但短時間內不可能補充充足的血液。 大部分產婦在懷孕期間都愛臥床休息， 這就導致了胃腸蠕動變差， 從而誘發便秘。 專家建議， 產婦在生產前應該適量的多吃些香蕉， 因為在香蕉中含有豐富的纖維素和鐵質， 有通便補血的作用。 在產前通過多吃香蕉， 能夠預防產後出現極度貧血的情況。

3、桂圓

孕期吃桂圓並無多大益處， 還會加重內熱。 但臨產前吃桂圓十分有益。 產婦在分娩時要消耗較大的體力。 體質虛弱的孕婦在臨盆時往往會出現手足軟弱無力、頭暈、出虛汗等。

此時喝桂圓湯， 對增加體力、穩定情緒、幫助分娩有一定的好處。 產婦在產生如出現頭暈眼花、身出虛汗、脈細舌淡等血虛氣脫現象， 此時服一碗桂圓湯， 能起到良好的益氣養血作用。 若產婦有輕微浮腫者， 常喝此湯還有積極的治療作用。

有助於生產的食譜推薦

自然生產差不多會消耗光媽媽的精力和體力，如果臨產時，媽媽食欲不佳，能量儲存不足的話，就會對順產帶來麻煩。臨產前，媽媽應吃一些營養含量較高，脂肪和熱能含量較低的食物，既補益於身體，為臨近到來的分娩貯蓄精力。進食的食物最好免湯水，因為湯水不飽腹。進食麵食類主食對分娩較好，也為腹中胎兒寶寶的營養貯備提供來源。

豆腐皮粥：

豆腐皮50克，粳米100克，冰糖適量。豆腐皮放入清水中漂洗乾淨，切成絲。粳米淘洗淨入鍋加清水適量，先用旺火煮沸後，改用文火煮至粥將成，加入豆腐皮、冰糖煮至粥成。有益氣通便、保胎順產、滑胎催生作用。臨產前食用，能使胎滑易產，縮短產程，是臨產保健佳品。

馬齒莧粥：

新鮮馬齒莧150克，粳米100克，精鹽、味精各少許，清水適量。馬齒莧擇洗淨，入開水中焯一下，撈出後漂去粘液，切成碎段;粳米淘洗淨。鍋置火上入清水、粳米，煮至半熟時，加入馬齒莧，續煮至粥成，用精鹽、味精調味後即可食用。馬齒莧有散熱消腫，利腸滑胎，解毒通淋的功效，粳米具有養胃的功效。有健脾胃、清熱、涼血、利尿、助產功效，臨產前食用，滑胎易產。

冬莧菜粥：

紫莧菜250克，粳米100克，精鹽、味精。冬莧菜擇洗乾淨切細;粳米淘洗淨。鍋置火上入清水、粳米，煮至粥將成時，加入冬莧菜、精鹽、豬油，略煮即成。粥清香，甘美爽口。有清熱、滑竅、順胎產的功效。適於熱淋、小便短澀疼痛症患者食用。臨產前食用，能滑胎助產。

有助於生產的食譜推薦

自然生產差不多會消耗光媽媽的精力和體力，如果臨產時，媽媽食欲不佳，能量儲存不足的話，就會對順產帶來麻煩。臨產前，媽媽應吃一些營養含量較高，脂肪和熱能含量較低的食物，既補益於身體，為臨近到來的分娩貯蓄精力。進食的食物最好免湯水，因為湯水不飽腹。進食麵食類主食對分娩較好，也為腹中胎兒寶寶的營養貯備提供來源。

豆腐皮粥：

豆腐皮50克，粳米100克，冰糖適量。豆腐皮放入清水中漂洗乾淨，切成絲。粳米淘洗淨入鍋加清水適量，先用旺火煮沸後，改用文火煮至粥將成，加入豆腐皮、冰糖煮至粥成。有益氣通便、保胎順產、滑胎催生作用。臨產前食用，能使胎滑易產，縮短產程，是臨產保健佳品。

馬齒莧粥：

新鮮馬齒莧150克，粳米100克，精鹽、味精各少許，清水適量。馬齒莧擇洗淨，入開水中焯一下，撈出後漂去粘液，切成碎段;粳米淘洗淨。鍋置火上入清水、粳米，煮至半熟時，加入馬齒莧，續煮至粥成，用精鹽、味精調味後即可食用。馬齒莧有散熱消腫，利腸滑胎，解毒通淋的功效，粳米具有養胃的功效。有健脾胃、清熱、涼血、利尿、助產功效，臨產前食用，滑胎易產。

冬莧菜粥：

紫莧菜250克，粳米100克，精鹽、味精。冬莧菜擇洗乾淨切細;粳米淘洗淨。鍋置火上入清水、粳米，煮至粥將成時，加入冬莧菜、精鹽、豬油，略煮即成。粥清香，甘美爽口。有清熱、滑竅、順胎產的功效。適於熱淋、小便短澀疼痛症患者食用。臨產前食用，能滑胎助產。