孕晚期應該學會腹式呼吸

到了孕晚期'准媽媽是不是喘氣稍困難， 還有些胸悶的感覺？醫院的產檢一切正常啊'這是怎麼了？於是'你在家裡很緊張是不是？

也許醫生沒有告訴你――懷孕最後3個月， 你就應學會腹式呼吸。 因為這個時期准媽媽的耗氧量明顯增加， 並且胎寶寶生長發育最快， 他居住的環境也變得越來越小， 如果准媽媽練習腹式呼吸， 不僅能給胎寶寶輸送新鮮的空氣， 而且可以鎮靜你的神經， 消除緊張與不適， 在分娩或陣痛時， 還能緩解你的緊張心理。

腹式呼吸法的具體做法是：首先'平靜心情'並輕輕地告訴胎兒：“寶寶'媽媽給你輸送新鮮空氣來啦。

”然後'你的背部緊靠椅背挺直， 全身儘量放鬆'雙手輕輕放在腹部'在腦海裡想像胎寶寶此時正舒服地居住在一間寬敞的大房間裡， 然後鼻子慢慢地長吸一口氣'直到腹部鼓起為止'最後緩慢呼出。 每天不少於3次。

不過， 值得注意的是， 這種練習最好請專業人士指導後再進行， 以避免做法不得當。

孕婦忌過度大悲大喜 孕婦的焦慮情緒主要表現為怕產痛、怕難產、怕胎兒畸形， 甚至對生男生女也憂心仲仲；也有少數孕婦因家庭或工作原因發生長期焦慮情緒。

如果焦慮持續相當長的時間， 孕婦就會坐立不安， 消化和睡眠也受到影響， 甚至使胃酸分泌過多， 發生潰瘍病。 有研究表明， 孕婦妊娠中毒症也與焦慮和情緒緊張有關。

《竹林女科》一書上說：“心有疑慮， 則氣結血凝而不順， 多至難產。 ”焦慮還可使胎兒胎動頻率和強度倍增， 胎兒長期不安， 影響健康發育， 出生後可有瘦小虛弱、體重較輕、躁動不安、喜歡哭鬧、不愛睡覺等表現。

孕早期母親情緒悲傷， 腎上腺皮質激素分泌增加， 可能導致流產或娩出畸形兒。 母親受到強烈的精神刺激、驚嚇及有憂傷、悲痛時， 植物神經系統活動加劇， 內分泌也發生變化， 釋放出來的乙醯膽鹼等化學物質可以通過血液經胎盤進入胎兒體內， 影響胎兒正常的生長發育。 孕婦情緒由於悲傷， 過於低沉， 也會影響食欲， 導致消化吸收不好。 同時， 身體各器官都會處於消極狀態， 對胎兒產生不良影響。