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孕晚期應該攝入哪些營養

此時期的胎兒生長最迅速, 需要的營養素最多, 同時孕母的食量增加, 體重增長加快。 由於胎兒長大, 壓迫母體, 使孕母常有胃部不適或飽脹感, 胃容量相對減少, 消化功能減弱, 因此飲食宜少吃多餐(每日可進5餐), 清淡可口, 易於消化, 減少食鹽, 不吃過鹹的食物。

1.增加蛋白質和熱能

胎兒的身體增大, 大腦發育加快, 同時孕母代謝增加, 胎盤、子宮和乳☆禁☆房等組織的增大需要大量蛋白質的儲存以及熱量的供應(每克蛋白質可供熱能4千卡)。 因此需要增加蛋白質, 每日攝入量不少於80克(在未孕基礎上每日增加25克)。

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2.脂肪和碳水化合物不宜攝入過多

孕晚期絕大多數孕母由於各器官負荷加大, 血容量增大, 血脂水準增高, 活動量減少, 總熱能供應不宜過高。 尤其是最後一個月, 要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量, 以免胎兒過大, 造成分娩困難。 

3.繼續保證足量的鈣和維生素D的攝入

孕期全過程都需要補鈣, 但孕晚期的需要量更要明顯增加, 因為胎兒的牙齒和骨骼的鈣化加速, 體內鈣的一半以上是在孕晚期最後兩個月儲存的。 同時應多攝入維生素D, 以促進鈣的吸收。 孕母每日膳食中應供給維生素D10微克(相當於400國際單位), 海魚、肝、蛋黃、奶油中含量較高。 孕母還可以在戶外散步, 讓陽光照射皮膚也可增加維生素D。 

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