孕晚期控制體重的飲食誤區

孕期的飲食很重要， 尤其是孕晚期孕媽媽更應該要注意， 雖說孕期要吸收足夠的營養， 但是吃得過多或者是飲食習慣問題都會導致孕後期的准媽媽們出現超重情況。 對於孕晚期的准媽媽而言， 雖然不能減肥， 但是卻必須控制體重， 否則除了身材變形外也容易導致生產困難。 那麼孕晚期控制體重要注意哪些誤區呢？我們一起來看看：

誤區一：主食熱量高， 吃了容易發胖一般來說主食主要是含有碳水化合物， 熱量其實不是很高， 可能是一些個別主食的熱量比較高， 但是有很多主食熱量不高而且還會給人一種飽腹感， 反而可以很好的控制體重， 比如燕麥、紅豆等。 所以孕媽媽不能只吃蔬菜或者肉類， 而是要一天三餐該吃的主食還是要吃。 誤區二：粗糧比細糧好在孕期的時候孕媽媽多多少少都會有便秘的情況， 特別是孕晚期的時候。 所以很多孕媽媽在孕期的時候為了避免便秘， 選擇多吃一些膳食纖維比較高的粗糧， 但這並不能說明粗糧比細糧好， 最好的方式是科學搭配。 孕媽媽吃飯的時候要注意粗細搭配， 做米飯的時候可以加入一些小米或者紅豆， 不宜長時間大量食用粗糧， 這樣會影響到孕媽媽對鈣、鐵等礦物質的吸收， 降低了孕媽媽的免疫力， 而且還可能影響到消化， 造成腸胃負擔重， 消化不良等問題。 所以孕晚期的孕媽媽要注意粗細搭配， 粗糧就要煮得爛一點來幫助消化吸收。 誤區三：只有穀物和雜豆是主食主食廣義上主要指糧食， 包括米、面雜糧和薯類， 所以吃了富含澱粉的食物後要適當的減少主食的食用量， 但是不宜長時間大量吃澱粉類的食物也不減主食的量， 那麼就很容易導致孕媽媽發胖。 誤區四：晚餐不吃主食很多女性朋友為了減肥， 晚上一般都不吃飯， 或者只吃水果蔬菜。 但是由於晚餐不吃主食， 導致主食攝取不足， 不但不能控制好體重， 還導致營養不良。 所以在孕期的時候最好就是按正常的飲食習慣， 食材要涉及各個方面的營養成分。 健康孕晚期不能少的食物孕晚期控制體重， 健康的飲食方式也是少不了的。 孕媽可不要因為害怕營養過剩而停止攝取， 因為在妊娠的後3個月， 胎兒生長更快， 要儲存的營養素也很多， 這個時候動物性蛋白、維生素依舊不可缺失， 不僅對胎兒的生長有益， 還能為產後哺乳做好準備。 只是， 由於胃部受到壓迫， 每餐進食量要減少， 進餐次數增加到4-5次， 避免營養缺失。 綠葉蔬菜：顏色越深的蔬菜往往意味著其維生素含量越高。 所以孕媽們不妨在湯裡或者餃子餡里加一些新鮮的蔬菜， 像甘藍就是很好的選擇。 海洋食物：海洋食物被營養學家稱為高價值營養品， 其富含脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等營養素， 能很好促進胎兒生長發育。 豆製品：豆製品是孕期不可缺少的健康食品， 可以為孕媽們提供優質的植物蛋白等營養。 低脂優酪乳：優酪乳富含鈣和蛋白質， 易於吸收， 有助於孕媽的腸胃道保持健康的狀態。