孕晚期放鬆身心的方法

懷孕晚期了， 孕媽媽們既興奮于快要收成正果， 孕晚期有一些辛苦不適的情況。 以下有幾種緩解不適的應對方法：

水腫

受激素水準變化影響， 體內的鈉濃度升高， 長時間站立或坐著， 增大的腹部壓迫著下腔靜脈， 妨礙下肢血液迴圈， 就會引發水腫。 水腫不是什麼大毛病， 但是出現在懷孕中後期的水腫現象卻不容輕視， 因為快速又明顯的身體水腫， 可能是先兆子癇的前兆， 不可不小心。

要避免水腫， 在飲食上千萬不要吃太鹹的食物， 一個健康的准媽媽一天所需的鹽分， 差不多是一茶匙5ml的容量。 休息時最好采左側臥位，

抽筋

體內鈣磷比例不平衡， 子宮對神經的壓迫增加， 下肢血液迴圈不良， 有時因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯， 都是造成抽筋的原因。 不過一般孕婦發生抽筋的時間絕大多數都是在睡覺時， 那種突然喚醒人的抽痛， 真是讓人大大嚇一跳。

發生抽筋時要儘量將腿伸直， 用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷， 以減輕抽筋後的疼痛。 要避免抽筋， 可服用鈣片、小魚乾等含鈣食物， 以減輕體內的鈣磷不平衡狀況， 孕期在秋冬時節的孕媽咪， 睡覺前要特別注意身體的保暖，

胃灼熱

在懷孕初期也會出現， 那是因為緊張焦慮而引起的， 懷孕後期出現的胃灼熱， 一是因為孕酮的影響使腸胃蠕動減緩， 讓食物在胃中時間增長， 加上括約肌的鬆弛， 導致胃液逆流到食道， 因而引起灼熱的不適感。

減緩胃灼熱帶來的不適， 孕期飲食最好採取少量多餐的方式， 將每天正常三餐分為六小餐， 每餐之間相隔一段時間。 在每餐之前喝一點牛奶， 幫助減輕不適。 飯後不要立刻躺下， 以免胃液更容易逆流。 還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物。 如果胃灼熱嚴重時， 最好遵守醫囑來服用制酸劑， 中和胃酸。