孕晚期最佳姿勢

孕晚期“最佳姿勢”輕鬆挺孕肚

一、站的最佳姿勢首先， 我們必須注意一點：孕媽咪應避免長時間站立。 因為長時間的站立， 很容易減緩腿部的血液迴圈， 導致水腫以及靜脈曲張。 其次， 不得不站時， 最好這樣做：1、學會最舒服的站姿：站立時放鬆肩部， 將兩腿平行， 兩腳稍微分開， 距離略小於肩寬， 雙腳平直。 這樣站立， 身體重心落在兩腳之中， 不易疲勞。 但若站立時間較長， 則將兩腳一前一後站立， 並每隔幾分鐘變換前後位置， 使體重落在伸出的前腿上， 這也可以減少疲勞。 2、學會適當的“活動”：沒條件時創造條件也要隔段時間就坐下休息一下， 覺得累就活動相應的肌肉群， 比如， 收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺；還可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟， 從一條腿移到另一條腿， 可以促進血液迴圈。 二、坐的最佳姿勢孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮， 應以40釐米為宜。 最好選擇帶靠背的椅子， 儘量往後坐， 把後背筆直地靠在椅背上。 髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態， 大腿盡可能地保持水準， 雙腿可以適當平行叉開， 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。 孕晚期“最佳姿勢”輕鬆挺孕肚當由立位改為坐位時， 孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。 坐時先稍靠前邊， 用雙手支撐腰部向椅背方向慢移， 然後移臀部於椅背， 挺直脊背， 使其舒適地靠在椅背上， 雙腳平行叉開。 在深坐椅中， 後背筆直靠椅背， 大腿成水準狀， 並與膝關節成直角， 這樣不易發生腰背痛。 對於職場孕媽咪來說， 坐在辦公室或電腦前的時間過長是非常不好， 應該要時常起來走動一下， 活動活動筋骨， 這樣會有助於血液迴圈並且還可以預防孕期鬧人的痔瘡。 乘坐火車進行長途旅行的孕媽咪， 在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。 因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動， 便於血液迴圈。 乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽咪， 為了自己的身體和未出生的孩子著想， 千萬不要羞於啟齒給自己找個座位， 因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。 三、躺的最佳姿勢懷孕16周之前， 可以採取仰臥位；懷孕16周之後， 最好採取側臥位；孕期不可俯臥。 孕晚期“最佳姿勢”輕鬆挺孕肚臨產前， 整個腹部幾乎都被子宮所佔據， 如果孕媽媽這時採取仰臥位睡覺， 增大的子宮會壓在後方的主動脈上， 子宮的供血量會明顯減少， 會直接影響胎兒的營養和發育。 此外， 孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等， 增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會， 有損孕媽媽的身體健康。 側臥位， 有助於消除肌肉緊張， 解除疲勞， 避免增大的腹部壓迫腹部大血管。 向左或向右側臥都可以， 只要自己覺得舒服就好， 可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下， 兩腳也稍彎曲些。 但是， 懷孕期間， 經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩。 由於子宮不斷增大， 腹內其他器官被受到擠壓。 如果經常向右側臥， 有時會使子宮系膜處於緊張狀態， 系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應， 造成宮內胎兒慢性缺氧， 影響胎兒生長發育。 所以說， 懷孕期間最合理的孕婦睡姿是左側臥， 孕媽咪從懷孕6個月以後， 最好養成左側臥的習慣。 四、走的最佳姿勢由於孕媽咪腹部前凸， 重心不穩又影響視線， 所以行走時很容易摔倒， 要特別注意。 目前市場上有一種孕媽媽托帶， 能幫孕媽媽托起笨重的腹部， 使孕媽媽行走起來輕鬆一些。