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孕晚期最佳睡姿

孕晚期的正確睡姿

孕晚期不少准媽媽都存在不同程度的睡眠問題, 因為到了孕晚期, 胎寶寶發育逐漸成熟, 孕婦子宮也明顯膨脹, 所以此時肚子顯得特別大, 這就給准媽媽的生活帶來了諸多不便, 比如在睡覺時翻個身也開始困難了, 有時准媽媽還會出現腰酸背痛等不適感。 這些不適很大程度上跟孕婦的睡眠姿勢離不開關係。

專家指出, 孕晚期的正確睡姿應該是左側臥, 而仰臥、右側臥等都是不科學且不利於健康的。 因為左側臥的睡眠姿勢對於改變子宮右旋有很大的助益, 而且可以減輕子宮的血管張力,

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從而使胎盤的血流量得到保證, 這對於寶寶的生長發育是十分有利的。

晚期最佳睡姿的作用

對於孕晚期的准媽媽來說最理想的睡眠姿勢應該是左側臥, 那麼左側臥具體有哪些好處呢?

1.能夠改變子宮右旋的狀況

准媽媽到妊娠晚期都會出現不同程度的子宮右旋現象, 而採取左側臥則有利於改變這一情況, 使子宮恢復到較為正常的位置, 這一做法不僅利於胎位的正常變化, 對日後順產也有很大的好處。

2.更有利於胎兒的生長發育

孕晚期准媽媽若養成左側臥的睡眠習慣, 更加有利於保證胎兒所需氧氣和營養物質的輸送和供應, 從而促進胎寶寶的健康發育。

3.有利於促進孕婦的血液迴圈

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左側臥能有效減輕膨脹的子宮對於准媽媽下腔靜脈的壓迫, 從而可以緩解肢體浮腫的狀況, 保持良好的血液迴圈, 這對於降低早產的幾率也是很有意義的。

孕晚期如何睡個好覺

對於很多處於孕晚期的准媽媽來說, 睡個好覺真稱得上是奢求, 因為臃腫的身軀使得她們的行動極其不便, 再加上懷孕期間一系列生理及心理方面的不適感, 使得她們常常如坐針氈、輾轉反側。 下麵就給准媽媽們支幾招, 讓准媽媽孕晚期能睡得好。

1.選擇良好的睡眠姿勢

如果想睡個好覺, 一個良好的睡眠姿勢是不可缺少的因素, 對於孕晚期的孕婦尤其如此。 選擇一個正確的、科學的睡眠姿勢, 不僅能保證自己擁有良好的睡眠品質,

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而且也有利於胎兒的生長發育。 專家提出, 孕晚期不宜採用仰臥或者是右側臥的睡眠姿勢, 而最理想的睡姿應該是左側臥, 左側臥對於孕婦及胎兒都是有利的。 專家同時也提醒, 對於普通人來說整夜保持一個睡姿尚不可能, 對於孕晚期的孕婦來說更不可能, 所以孕婦可以在以左側臥為主的睡眠姿勢的同時, 適當變換一些其他的睡姿, 從而使自己不至於太累。

2.營造良好的臥室環境

臥室環境狀況也會對孕婦的睡眠狀況產生很大的影響。 無疑, 良好的睡眠環境應該是怡人的、舒適的, 而不應該是悶熱的、潮濕的。 理想狀態的睡眠環境應該是將溫度保持在17℃—23℃之間, 室內的適度應該保持在40%—60%之間。

另外, 室內的衛生狀況也要有保證,

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對於孕婦的臥室要定期進行消毒。 條件允許的話也可以用室內空氣淨化器淨化室內的空氣, 如果沒有條件則需要經常地開窗換氣, 來保證室內空氣的清新。

3.選擇舒適臥具

良好的睡眠品質離不開舒適臥具的支持, 對於孕婦來說軟硬適度的床墊最適宜、而太軟的席夢思並不合適。 在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質、高矮等, 總之要以舒適為宜。 現在市場上也有各式各樣孕婦專用的臥具, 有沒有必要買?買什麼樣的?這就需要根據自己的具體情況, 同時結合醫生、專家的建議理性地進行選擇。

孕晚期睡姿禁忌

1.孕晚期的睡眠姿勢不宜採用右側臥和仰臥的姿勢, 因為這兩種睡眠姿勢都會不同程度地壓迫到孕婦的下腔靜脈,

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使孕婦血液迴圈不能正常進行。 而且, 右側臥的睡眠姿勢還會影響到寶寶的血液供應, 嚴重情況下甚至會導致胎兒慢性缺氧, 對寶寶的健康構成威脅。

2.特別提醒, 有腿部靜脈曲張或下肢浮腫的准媽媽, 在採用左側臥睡姿時可以用枕頭將腿部適當抬高, 保證下肢血液的回流。 當然, 整晚保持左側臥也是不可能的, 可以在左側臥時適當交替採用右側臥或是仰臥。

孕晚期的不當睡姿

不當睡姿1:仰臥

媽媽網專家提醒, 喜歡仰臥的孕媽媽要注意了, 孕晚期不宜採取仰臥睡姿。 因為隨著胎兒的不斷增大, 仰臥睡時, 增大的子宮壓迫下腔靜脈, 使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻, 不僅會使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜曲張, 還會 使下肢回流到心臟的血液量減少,導致心排血量迅速下降,血壓隨之降低,大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心 慌、噁心、憋氣等症狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀,應馬上採取左側臥睡姿,血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失。

不當睡姿2:右側臥

懷孕晚期,子宮不斷增大,甚至佔據了整個腹腔,子宮臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉, 如果孕婦這時再採取右側臥位,會加劇子宮向右側的旋轉,這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態 。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,嚴重時,還會引起胎兒窒息、死亡。

不當睡姿3:趴臥

在所有睡姿中,對人體影響最大的就是趴著睡,因為那樣會使腰椎更向前凸,並將背部肌肉往前拉扯,長期下來對身體總難免會有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢,會壓著主動脈,會影響寶寶對氧氣和血液的需要。

趴臥的壞處:可能會壓迫胎兒。

孕晚期睡姿不對會導致流產嗎

錯誤的睡眠姿勢無疑會對胎兒造成不良影響,但是孕晚期不良的睡眠姿勢會導致流產嗎?很多准媽媽對這一問題都很恐慌,事實到底是怎樣的呢?

專家指出,孕期睡姿與胎盤早剝沒有必然的聯繫。外力衝撞、妊高症等才是引發胎盤早剝的罪魁禍首。當然,還有一種可能,“仰臥位低血壓綜合征”,但它一般只會在孕婦接受麻醉的情況下出現,正常情況下是比較罕見的。

日常生活中,若准媽媽仰臥一般不會導致流產。因為低血壓症狀出現時,孕婦會有頭昏、心慌等不適感,這時候孕婦會自然調整睡姿。對於健康孕婦來說,孕晚期並不會因為採用仰臥睡姿而引起低血壓綜合征。所以,准媽媽沒必要過於緊張。

孕晚期臨睡前注意事項

1.妊娠期間女性都會出現不同程度的尿頻症狀,所以為了晚上擁有優質睡眠,准媽媽入睡前最好不要過多飲水。

2.糖分鹽分含量高、含酒精或咖啡因的食物都會影響睡眠,因此入睡前兩小時准媽媽需避免食用。相反,可以在睡前半小時喝一杯溫牛奶來幫助睡眠。

3.如果孕婦經常有早晨醒來頭疼的症狀,可以在睡前適量吃點點心。

4.如果孕婦有失眠的症狀,可以在睡前(至少是睡前三小時)做一些適量的運動來幫助睡眠。

還會 使下肢回流到心臟的血液量減少,導致心排血量迅速下降,血壓隨之降低,大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心 慌、噁心、憋氣等症狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀,應馬上採取左側臥睡姿,血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失。

不當睡姿2:右側臥

懷孕晚期,子宮不斷增大,甚至佔據了整個腹腔,子宮臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉, 如果孕婦這時再採取右側臥位,會加劇子宮向右側的旋轉,這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態 。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,嚴重時,還會引起胎兒窒息、死亡。

不當睡姿3:趴臥

在所有睡姿中,對人體影響最大的就是趴著睡,因為那樣會使腰椎更向前凸,並將背部肌肉往前拉扯,長期下來對身體總難免會有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢,會壓著主動脈,會影響寶寶對氧氣和血液的需要。

趴臥的壞處:可能會壓迫胎兒。

孕晚期睡姿不對會導致流產嗎

錯誤的睡眠姿勢無疑會對胎兒造成不良影響,但是孕晚期不良的睡眠姿勢會導致流產嗎?很多准媽媽對這一問題都很恐慌,事實到底是怎樣的呢?

專家指出,孕期睡姿與胎盤早剝沒有必然的聯繫。外力衝撞、妊高症等才是引發胎盤早剝的罪魁禍首。當然,還有一種可能,“仰臥位低血壓綜合征”,但它一般只會在孕婦接受麻醉的情況下出現,正常情況下是比較罕見的。

日常生活中,若准媽媽仰臥一般不會導致流產。因為低血壓症狀出現時,孕婦會有頭昏、心慌等不適感,這時候孕婦會自然調整睡姿。對於健康孕婦來說,孕晚期並不會因為採用仰臥睡姿而引起低血壓綜合征。所以,准媽媽沒必要過於緊張。

孕晚期臨睡前注意事項

1.妊娠期間女性都會出現不同程度的尿頻症狀,所以為了晚上擁有優質睡眠,准媽媽入睡前最好不要過多飲水。

2.糖分鹽分含量高、含酒精或咖啡因的食物都會影響睡眠,因此入睡前兩小時准媽媽需避免食用。相反,可以在睡前半小時喝一杯溫牛奶來幫助睡眠。

3.如果孕婦經常有早晨醒來頭疼的症狀,可以在睡前適量吃點點心。

4.如果孕婦有失眠的症狀,可以在睡前(至少是睡前三小時)做一些適量的運動來幫助睡眠。

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