孕晚期最重要補充什么營養

29～32周

你的孩子的體重正在迅速增加， 他變得很活躍， 哪怕是在晚上也一樣。 如果你夜間煩躁不安， 疲憊重新控制了你， 你肯定不愿意花幾個小時在廚房里準備飯菜， 因此做些簡單省時的飯菜了。 另外， 不要忘記， 疲乏也許是貧血的征兆， 所以還要吃些含鐵食物。 盡管燉菜比較費時間， 但你可以先做好， 或者冷凍起來， 或者放在冰箱內的密封容器內， 保留一兩天。 和維生素C不同， 鐵與空氣接觸也不會損壞， 所以盡管保存吧。

最重要的營養任務--不飽和脂肪酸

人的一生都需要不飽和脂肪酸， 懷孕期間尤其如此。

不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育， 整個孕期都需要這些元素， 尤其是懷孕的最后三個月， 孩子大腦迅速發育的時候。 因此， 專家建議你的早餐應該經常包括：

○各種魚類， 如鯖魚、鮭魚、鯡魚等。

○堅果和果實， 如向日葵和葵花籽。

○綠葉蔬菜。

○從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

應付最常見的不適—睡眠問題

你的孩子現在容易亂動， 尤其喜歡活動手臂和腿腳， 也許他的生物鐘和你不一樣， 這對你來說意味著許多夜晚將在不眠中度過。 他在子宮里占的地方越來越大， 壓迫你的膀胱， 你可能一兩個小時就想上一次廁所。 不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜， 因為你還需要大量的水。

33～36周

由于你所需能量的增加， 不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜， 這對你和孩子都至關重要。

如何應付最常見的不適—牙齒問題

面對懷孕帶來的那么多改變， 很容易忽視口腔健康。 很多焦急等待孩子出世的準媽媽會發現自己的牙齦經常流血， 這是因為體內激素的改變， 以及血壓升高的緣故。 所以， 一定要照顧好自己的牙齒， 經常刷牙， 用牙線清潔牙齒。 懷孕期間還應該至少去看一次牙醫。 但別忘了告訴牙醫你是孕婦。

你的飲食習慣也會影響牙齒， 如果你一天吃好多次， 甚至晚上也吃宵夜， 你就應該更經常地清潔牙齒。 牙齒中的細菌讓食物中的淀粉和糖發酵， 產生酸腐蝕你的牙齒。 定期清潔牙齒， 尤其是在吃飯以后，

這樣能夠減少口腔內細菌的活動。

護牙竅門

懷孕的這個階段， 牙齒護理包括以下四點：

○經常清潔牙齒， 每次吃完甜食要刷牙。

○選擇低糖食品。 例如蔬菜， 蔬菜可以生吃， 可以蘸醬， 可以做成沙拉， 對你的牙齒健康有好處。

○多吃維生素C， 這對利于牙齒關鍵。 一份清蒸花椰菜或者一個油桃能夠滿足你的每日需要。

37～40周

這時候， 很多準媽媽都覺得消化系統慢了下來， 感到便秘， 引起這種狀況的原因有很多。 胎兒越長越大， 造成了很大的壓力， 激素分泌的改變， 更少活動， 也會產生負面影響。 預防勝過治療。 如果你開始感到不舒服， 多喝水， 多吃含纖維食品， 由于嬰兒壓迫膀胱， 多喝水可能并不令人愉快， 但要大便通暢， 你就需要喝水， 茶和咖啡并不解決問題，

事實上， 它們只會幫倒忙。

最重要的營養任務--維生素B12和維生素K

這一階段， 孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘， 發育過程將持續到他出生以后。 髓鞘發育依賴于維生素B12， 這種維生素幾乎只存在于動物制品中。 保證吃一些精瘦肉或家禽， 吃足夠的低脂肪奶制品。 如果你吃素， 那么就要補充維生素， 吃強化早餐麥片， 保證吸收足夠的維生素B12。

維生素K對血液凝結很重要， 人的一生都需要它， 對準備生孩子的女人來說尤其重要。 椰菜、甘藍、菠菜、香瓜、青豆、強化早餐麥片和全麥面包都對你很有好處。

為住院做準備

隨著住院日期的迫近， 你要準備一些零食和飲料好帶去醫院。 不過你在生孩子時能否進食，

取決于醫院， 最好先問問醫院的規定。 如果愿意， 住院前吃一點東西。 吃一些容易消化的東西， 以免你在初期感到饑餓。 餅干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食。

 
 溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果

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